Easy Astanga

Easy Astanga etenee muokattua ykkössarjaa palastellen. Opit mm.

  • mitä astanga jooga on
  • oleellisimmat asanat ja niihin siirtymisen
  • hengitystekniikan
  • bandhojen merkityksen ja niiden liitämisen harjoitukseen
  • lyhyempiä harjoituksia liittyen hengittämiseen sekä pidempikestoisia asanaharjoituksia

Kurssi ohjaaja

Elina Tekijä

~boheemi keijukainen ~

 

Easy astanga -verkkokurssi

39.00€
 
Mukaan

1. Tervetuloa

Mitä on Astanga jooga
Termejä, joita sinun on hyvä tietää

2. Lämmitellään kehoa ja mieltä

Aurinkotervehdykset lämmittävät kehon ja valmistavat mielen
Aurinkotervehdys A, Surya Namaskar A
Aurinkotervehdys B, Surya Namaskar B
Yhdistä Aurinkotervehdykset harjoitukseksi

3. Hengitys osana harjoitusta

Hengitys ja joogaharjoitus
Ujjayi -hengitysharjoitus

4. Seisomasarjan asanat

Padangustasana ja Padahastasana
Utthita Trikonasana
 Parivrtta Trikonasana
Utthita Parsvakonasana
Parivrtta Parsvakonasana
Prasarita Padottanasana A, B, C ja D
Parsvottanasana
Vrksasana
Utkatasana ja Virabhadrasana A ja B
Välivinyasat kesken

5. Istumasarjan asanat

Dandasana
Pachimottanasana A+B
Purvottanasana
Ardha Padha Padma Pachimottanasana kesken
Triangmukha Ekapada Pachimottanasana
Janu Sirsasana A 
Marichyasana A ja C
Navasana ja välivinyasat
Baddhakonasana A ja B

6. Loppuliikkeet

Supta Padangustasana A, B ja C
Setu Bandasana
Pachimottanasana
Padmasana
Jooga Mudra
Savansana

7. Bandhakontrolli

Juurruttava Mula Bandha
Keventävä Uddiyana Bandha
Jalandara Bandha, kurkunpään lukko