fbpx
Vieraskynässä

Laura Raisio: Hyvinvointi ja ravitsemus

fruit, colors

Olet varmasti kuullut sanonnan ”Pidä huolta kehostasi, se on ainoa paikka missä vietät koko elämäsi”. Ravitsemus on vain yksi kulmakivi hyvinvoinnin osa-alueissa. Mutta tärkeä kulmakivi. Sillä mitä pistämme suusta alas, on merkitystä, jos haluat pitää huolta itsestäsi.

Kun juttelen asiakkaitteni kanssa ravitsemuksesta, kuulen usein 

”kyllähän minä tämän kaiken tiedän, mutta jostain syystä en osaa noudattaa…” 

tai 

 ”on niin kiire, että sitä vain nappaa nopeimman vaihtoehdon”

Itse uskon terveellisiin elämäntapoihin, sekä terveellisiin valintoihin. Niihin kuuluvat myös herkuttelut silloin tällöin.  Kun kehomme saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, ei tule myöskään niitä sokeri- tai roskaruokahimoja. Kyllä, se vaatii hieman suunnitelmallisuutta, mutta usko pois, olet se arvoinen <3

Koko ruokavaliota ei kannatakaan muuttaa kerralla, vaan kiinnitä huomiota asioihin yksi kerrallaan. 

Oleellisimpia kysymyksiä onkin:

Syötkö säännöllisesti päivän aikana? Suositeltavaa olisi 5 ateriaa päivässä; aamupala, välipala, lounas, välipala ja päivällinen (+iltapala)

Annoskoko: Riittäisikö pienempikin annos?

 Juotko päivän aikana tarpeeksi vettä?

Tiedätkö muuten, miksi tarvitsemme vettä? Tässä vain muutamia syitä:  

75% aivoistamme on vettä

vesi auttaa kantamaan ravinteita soluille

vesi poistaa kuona-aineita elimistöstämme

vesi ehkäisee ummetusta

vesi kuljettaa happea soluille

vesi auttaa kehoa imeyttämään ravinteita

vesi ehkäisee nestehukkaa

Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, kun syö mahdollisimman puhtaasti ja monipuolisesti. Allergiat ja ruokavaliot otetaan toki huomioon varmistamalla, ettei mikään tärkeä ravintoaine jää uupumaan.

Mikäli Sinusta tuntuu, että olo on vetämätön, olo turvonnut tai et saa liikunnalla toivomiasi tuloksia, voi olla paikallaan tsekata yhdessä ammattilaisen kanssa, olisiko ruokavaliossa parantamisen varaa.

Nautitaan herkuistakin, mutta kohtuudella!
/Laura

Laura Raisio on Zenanan ryhmäliikuntaohjaaja
Lisäksi hän on
Yinjoogaopettaja 200h
Personal Trainer ja
ammattihieroja


Löydät hänet myös Facebookista:

Vastaa

%d bloggaajaa tykkää tästä: