Soturi on asana, johon tutustut hyvin todennäköisesti jo ensimmäisen joogatuntisi aikana. Asana on helposti saavutettavissa vasta-alkajalle sekä erityyppisille kehoille.
Vaikka Soturi on voimakas, kehotietoisuutta lisäävä asana, on se yhtäaikaisesti vahva, kevyt, juureva ja ulottuva.
Sotureita on kolme ja vaikka ne ovat hieman erilaisia kaikki, yhteistä on kuitenkin niiden moniulottteiset hyödyt. Soturi, kuten muutkin asanat, toimivat eri tasoilla, joista ehkä helpoimpana ymmärtää on fyysinen taso, kuten lihasten vahvistaminen, lantion asennon hallinta jne. Varsinkin jalkaterien ja lantion asento vaikuttaa vahvasti asanan kokemukseen.
Sotureista ensimmäinen on Virabhadrasana A. Se esiintyy klassisessa aurinkotervehdyksessä ja on niinsanotusti suljetun lantion asana joka vaikuttaa vahvistavasti, tasapainottavasti ja venyttävästi koko kehoon.
Virabhadrasana A hyötyinä:
- vahvistaa jalkojen, lantion sekä yläselän alueen lihaksia
- aktivoi faskiaverkoston syvää etulinjaa ja tätä kautta kohentaa ryhtiä
- avaa rintaa, vatsaa ja lonkan etuosaa
- vaikuttaa kolmeen alimpaan chakraan: Muladharaan, Swadisthanaan ja Manipuraan.
Fyysinen taso on myös tie Soturin syvempään luonteeseen, kehotietoisuuden vahvistamiseen sekä kehon ja mielen yhteyteen.
Virabhadrasana askel askelelta
- Seiso jalat yhdessä maton etuosassa.
- Astu vasemmalla jalalla n. 1,5m taaksepäin ja nosta kädet ylös vartalon jatkoksi. Laske vasen kantapää ja jalan ulkosyrjä lattialle avaten jalkaterää n. 45 asteen kulmaan.
- Laskeudu asanaan koukistamalla oikean jalan polvi samalla kohottautuen rintakehästä ja sormenpäistä ylöspäin.
- Kantapäät asettuvat samalle linjalle, maton keskilinjan molemmille puolille. Jalkojen väliin voi myös avata hieman tilaa astumalla vasemmalla jalalla sivulle (=eri raiteille), jolloin lantio palaa luonnollisesti eteenpäin, eli ”sulkeutuu”. Kantapään voi myös nostaa ilmaan, jolloin lantion asento on helpompi tuntea ilman, että joudut kompensoimaan lonkan etuosan avausta alaselästä.
- Lähetä nyt istuinluita alas kohti maata ja tunne yhteys kylkiluiden ja lantion välillä.
- Kohota sormenpäitä ylös kohti kattoa ja tunne selkä pitkänä aina alaselästä lähtien. Kannattele käsivarsia alhaalta käsin liu´uttamalla lapaluita kevyesti kohti lantiota. Kämmenet voit liittää yhteen tai jättää niiden väliin tilaa. Nosta nyt rintakehää ja päälakea ylöspäin.
- Kohota katse peukaloihin tai käsien välistä ylös kohti taivasta. Voit laskea katseen myös eteen kohti horisonttia, mikäli hartian seutu on yliaktiivinen ja kaularangan kevytkin taaksetaivutus tuntuu pahalta.
- Kiinnitä katse yhteen kohtaan ja huomaa, miten se vaikuttaa asentoon ja sen aistimiseen.
- Tunne jalkapohjat vahvoina alustassa, tätä voi edesauttaa nostelemalla varpaita ilmaan. Nosta myös kevyesti lantionpohjaa ylöspäin.
- Anna hengityksen virrata noin viiden sisään/uloshengityksen ajan täyttäen rintakehän etuosa, kylkikaaret sekä selän puoli.
- Palaa astuen tai hypäten takaisin maton etuosaan ja toista toiselle puolelle.
Muokkaa Soturiasi
- Avaa jalat ”eri raiteille”, jolloin lantio on helpompi sulkea.
- Voit laskea kädet lanteille, mikäli hartiasi ovat arat tai käsien nostaminen sydämen yläpuolelle tuntuu ikävältä.
- Voit nostaa takimmaisen kantapään ylös, jolloin asento on vähemmän intensiivinen.
Virabhadra mytologiassa
Soturi syntyi Hindumytologian mukaan yhdestä Shivan hiussuortuvista ja sai nimen Virabhadra (vira=sankari, bhadra=ystävä).
Tarinan mukaan Shiva sokaistui vihasta morsiamensa Satin kuoleman johdosta ja käski Virabhadran tuhoamaan tämän isän, kuningas Dakshan. Virabhadra teki kuten Shiva oli käskenytkin, mutta nähtyään vihansa seuraukset Shiva katui ja herätti morsiamensa isän takaisin henkiin.
Menetetyn pään tilalle hän antoi Dakshalle uuden pään vuohelta. Tarinan pidemmän version voi lukea englanniksi esim. täältä >>
Yhteenveto
Virabhadrasana A eli Soturi 1 on helposti saavutettava ja moniulotteinen asana, joka vahvistaa jalkoja, lantion aluetta ja yläselkää sekä parantaa ryhtiä. Asana avaa rintaa, vatsaa ja lonkan etuosaa ja kehittää kehotietoisuutta, tasapainoa ja mielen keskittymistä. Soturi 1 sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille joogaharrastajille, ja asentoa voi muokata tarpeen mukaan esimerkiksi kantapäätä nostamalla tai kädet lanteilla pitäen.
Kokeile joogaa Hollolassa Zenanassa.