5 aloittelijaystävällistä Ilmajooga-asentoa
Oletko aina halunnut kokeilla ilmajoogaa, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa? Olet ehkä jo hankkinut lapsellesi oman liinan, mutta et keksi muuta kuin keinua tai maata selinmakuulla? Tässä postauksessa esittelen sinulle 5 aloittelijaystävällistä ilmajooga-asanaa, joilla pääset alkuun kotioloissa.
Näillä muutamilla liikkeillä kehität hyvää tuntumaa vasten painovoimaa ja löydät tekemiseesi uudenlaista keveyttä. Mukana on sekä aktivoivia että rentouttavia asanoita.
Jokainen on aloittanut jostain, myös sinä voit aloittaa! Ilmajooga tutustuttaa sinut jälleen suhtautumaan liikkumiseen ja kehoon uteliaalla tavalla.
Tärkeää ennen aloitusta
Ilmajoogaliina kiinnitetään katon tukirakenteisiin ja turvallinen kiinnitys on aivan kaiken perusta.
Jos harjoittelet kotioloissa:
- Varmista, että liina on asennettu asianmukaisesti kiinteisiin rakenteisiin
- Käytä vain tunnettujen valmistajien liinoja sekä kiinnitystarvikkeita
- Käytä koulutettua asentajaa
- Tarkista liinan kunto ja kiinnitykset ennen jokaista harjoitusta
Joogaliinoja myyvät mm. (ei kaupallista yhteistyötä)
Harjoittelet aina omalla vastuullasi. Tämä postaus ei korvaa yksilöllistä ohjausta, vaan toimii inspiraationa ja yleisenä opastuksena. Mikäli sinulla on terveyshaasteita, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Kun turvallisuusnäkökohdat ovat kunnossa, ilmajooga voi tarjota sinulle aivan uudenlaisen yhteyden kehoosi.
Matolta ilmaan
Hienoa, sinulla on siis nyt asennettuna joogaliina, jolla voisit harjoittaa liikkuvuutta, corea ja kehonhallintaa! Ilmajooga on nimensä mukaisesti joogaa maan tukea keventäen tai kokonaan ilmassa.
Matolta tutut jooga-asanat voidaan siirtää liinaan sellaisenaan, jolloin niiden muoto pysyy kutakuinkin samana. Kehollinen kokemus voi kuitenkin olla täysin erilainen kuin matolla tehtynä. Ja juuri kokemuksen erilaisuudessa piilee Ilmajoogaharjoittelun ihanuus!
Seuraavat viisi ilmajooga-asanaa ovat joogaajalle jo entuudestaan tuttuja. Mikäli olet aivan uusi joogan harrastaja, ovat nämä viisi helposti lähestyttävää asanaa lähes jokaisen mahdollista tehdä.
Näet ensin asanan matolla tehtynä, sekä pääpointit.
1.1.Urdhva hastasana matolla
Urdhva hastasana on osa klassista aurinkotervehdystä ja, kuvan lailla hieman taaksetaivutettuna osa hot joogan liikesarjaa. Se yhdistyy useimmin Tadasanaan, vuoriasentoon.
Asana kohentaa ryhtiä ja haastaa tasapainos kun nostat katseesi kulmakarvojen alta ylös peukaloihin. Fyysinen vaikutus ulottuu koko kehon etuosaan sekä pintaa syvemmälle palleaan ja lantionpohjaan asti.
1.2.Urdhva hastasana liinassa
2.1.Utkatasana, tuoli matolla
Utkatasana on voimakas asana, joka vahvistaa reisiä ja pakaroita. Yhteys lantionpohjaan tasapainottaa Utkatasanaa ja kohentaa siten myös kehon tasapainoa.
2.2.Utkatasana liinassa
3.1.Virabhadrasana A, Soturi 1
Soturi 1 on edellisen asanan tavoin vahva ja uljas asana. Sen avulla vahvistat jalkojen ja coren lihaksia, mutta myös kehität lonkkien, nilkkojen ja jalkaterien liikkuvuutta.
Soturi on tasapainoinen, kun voima ja hallinta sekä syvien ja pinnallisten lihasten voima ovat tasapainossa.
3.2.Soturi 1 liinassa
4.1.Urdhva mukha svanasana, Ylöspäin katsova koira matolla
Ylöspäin katsovan koiran vaikutus ulottuu kehon etuosan hellään avaamiseen, mutta myös hartioiden, käsivarsien, selkärangan ja lonkkien liikkuvuuteen.
Ylöspäin katsova koira vaatii coren hallintaa sekä ylävartalon, käsivarsien sekä jalkojen voimaa ja hallintaa, jotta rangan taaksetaivutus tuntuisi miellyttävältä.
Lattialla tehtynä ylöspäin katsova koira on klassinen joogaliike, joka esiintyy lähes kaikissa tyyleissä.
4.2.Ylöspäin katsova koira liinassa
5.1.Navasana, vene
Navasana on coren voimaa kehittävä asana. Se haastaa myös tasapainoa ja keskittymiskykyä, sillä kehon paino lepää vain pienellä alueella lantiota.
Tämän asanan avulla löydät myös hengitykselle reitin kylkiin ja selän puolelle.
Asana voi olla tuttu myös Pilatestunnilta.
5.2.Navasana, vene liinassa
Ota seuraava askel
Ilmajooga voi näyttää kevyeltä ja leijuvan vaivattomalta, mutta se perustuu läsnäoloon, rohkeuteen ja uteliaisuuteen.
Ehkä löysit näistä asanoista yhden, jota haluat testata? Tai ehkä tunsit kipinän jossain syvemmällä? Näillä viidellä asanalla pääset hyvään alkuun.
Kokeilitko jo?
Ota seuraavana testiin alle kymmenen minuutin mittainen flow. Liina ripustetaan matalalle, noin polven korkeudelle.
Yhteenveto
Tässä postauksessa tutustut viiteen aloittelijalle sopivaan ilmajooga-asanaan, jotka voit tehdä myös kotioloissa. Liikkeet kehittävät kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä tuovat harjoitteluun leikkisyyttä.
Artikkelissa opit, miten ilmajoogaliina kiinnitetään oikein, mitä välineitä tarvitset ja miksi turvallisuus on tärkein osa harjoitusta. Mukana on sekä aktivoivia että rentouttavia asanoita, kuten Urdhva Hastasana, Utkatasana, Virabhadrasana, Urdhva Mukha Svanasana ja Navasana. Kaikki kyseiset asanat voidaan tehdä sekä matolla että liinassa.
Ilmajooga tarjoaa uuden tavan tutustua omaan kehoon, vahvistaa keskivartaloa ja lisätä liikkuvuutta lempeällä tavalla. Tämä postaus toimii inspiraationa ja johdatuksena ilmajoogan maailmaan.
Joogaa Hollolassa tarjoaa Liikuntastudio Zenana
