Kuula & Koivet treeni sopii sinulle, joka haluat operoida ison kuulan kanssa ja saada jalat hapoille, niin että vielä huomennakin tuntuu. Treeniin kuuluu neljä liikettä, jotka painotuvat jalkojen lihaksille. Treeni kehittää lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.
10-12 toistoa/liike = yksi kierros. Kierrosten välissä 60 sekuntia / kolme kierrosta
Ohjelman tehnyt: Tuulia Eskolainen
Liike 1: etuheilautus
- Ota leveä haara-asento ja kuulan kahvasta kiinni molemmin käsin
- Pidä polvet hieman koukussa ja roikota kuulaa jalkojen välissä
- Heilauta kuulaa ojentamalla lonkkaa, älä nosta kuulaa käsillä
- Jarruta kuulan heilautus lopuksi jalkojen avulla
Liike 2: maastaveto yhdellä jalalla seisten
- Seiso ryhdikkäästi ja pidä kahvakuula oikeassa kädessä
- Lasekudu alas selkä suorana vasen jalka maassa
- Vie oikea jalka suorana taaksepäin tasapainon säilyttämiseksi
- Laske kuula suoraan alaspäin lähelle lattiaa, niin pitkälle kuin takareiden liikkuvuus sallii
- Nouse samaa reittiä pitkin takaisin rauhallisesti ylös
- Tee molemmille puolille
Liike 3: askelkyykky + kuulan vaihto jalan alla
- Ota kuulan kahvasta kiinni oikealla kädellä
- Alkuasennossa: kuula roikkuu vartalon vieressä
- Lähde tekemään askelkyykkyä:
- Astu askel eteenpäin ja koukista molempien jalkojen polvet
- Kun olet ala-asennossa vaihda kuula sisäkautta oikeasta kädestä vasempaan ja ponnista etummaisen jalan avulla lähtöasentoon
Liike 4: sumokyykky vuorokäsin
- Alkuasento: Kuula maassa, oikealla kädellä ote kahvasta, vasen käsi sivulla, polvet reilusti koukussa
- Nosta kuula maasta takareisien ja pakaran avulla
- Palauta kuula maahan, muista suora selkä
- Vaihda toinen käsi nostaman kuulaa ja toista toiselle puolelle
Tulosta koko ohjelma tästä
