Zenanan tuntisisällöt koottuna yhdelle sivulle. Aikataulussamme olevat tunnit on jaoteltu harjoitusvaikutuksen mukaan: toiminnallista, hikeä ja vauhtia, tanssia ja fiilistä, keho ja mieli sekä seniorit.
Päivitetty 4.7.2026
Tuntisisällöt: Toiminnallista
Core
Zenana Core on tehokas keskivartalon muokkaustunti, joka toimii sekä itsenäisenä harjoituksena että yhdistelmänä toisen tunnin kanssa. Tällä tunnilla kehität liikkuvuutta, tasapainoa ja keskikehon hallintaa monipuolisesti ja toiminnallisesti.
Sinulle, joka haluat saada vahvan keskikehon tuen kaikkeen liikkumiseesi sekä kohentaa ryhtiäsi. Sopii erinomaisesti myös ensikertalaiselle!
Barre
Baletti kohtaa toiminnallisen ja core-harjoittelun! Kehonhallinta, kestävyys, tasapaino ja notkeus kehittyvät, harjoituksiin keskittyminen ja tyylikäs popmusiikki vie ajatukset pois arjesta. Tunnilla ollaan sukkasillaan tai paljoin jaloin ja voidaan käyttää apuvälineenä keppiä, pilatespalloa, pilatesrengasta tai kevyitä käsipainoja. Et tarvitse aikaisempaa tanssitaustaa. Lue lisää..
Sinulle, joka kaipaat ryhdin kohennusta ja liikkuvuutta sekä haluat treeniltäsi tehon lisäksi myös toiminnallisuutta!
Kahvakuula
Kahvakuula on keskivartalon todellinen tehotreeni. Liikkeet ovat toiminnallisia ja moniulotteisia, kehität samalla lihasvoimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota.
Soveltuu kiinteyttäjälle, voimailijalle ja aktiiviliikkujalle.
Tuntisisällöt: Hikeä ja vauhtia
Polte
Polte on tunti sinulle, joka haluat kehittää lihasvoimaa. Lyhyiden toistomäärien, tähän sopivan kuorman sekä yksinkertaisten liikkeiden avulla voimatasosi kasvaa ja haastat kehosi uudella tavalla. Tämän tunnin jälkeen todella tunnet treenanneesi! Kesto 30´tai 45´
Sopii sinulle, joka kaipaat erityisesti voimaa.
Farkkupeppu
Zenana Farkkupeppu on supertehokas reisien, pakaroiden, selän ja vatsan muokkaustunti. Se toimii erinomaisesti itsenäisenä harjoituksena sinulle, joka haluat tehokkaan ja toiminnallisen treenin nopeasti ja täsmällisesti. Tällä tunnilla muokkaat kehostasi vahvan ja kiinteän.
Sopii sinulle, joka haluat farkkujen istuvan yllesi kauniisti. Sopii erinomaisesti myös ensikertalaiselle!
TotalBody
Helpon alkulämmittelyn jälkeen koko kehon harjoitus, jossa sykkeennostot vaihtelevat lihaskunto-osuuksien kanssa. Käytämme tunnilla kehonpainoa, steplautaa, pumppitankoa, irtopainoja, kahvakuulaa tai kuminauhaa. Tunnin päätteeksi palauttavat venyttelyt.
Sopii sinulle, joka haluat treenistäsi kaiken irti!
Stepbody
Stepbody on intervallityyppinen tunti, jossa helpot askelsarjat ja lihaskunto-osuudet laudalla vuorottelevat. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja ja sen vuoksi sopii myös aloittelevalle treenaajalle.
Sopii sinulle, joka haluat aerobisen treenin yhdistettynä lihaskuntotreeniin.
Spinning
Sisäpyöräilytunti, joka koostuu vauhdikkaiden ja rauhallisempien osuuksien intervalleista hyvän musiikin siivittämänä. Tunti sopii kaikille, kuntotasosta riippumatta sillä tahti määräytyy oman kunnon mukaan. Tunnit ovat 30 tai 45 minuutin mittaisia. Lue lisää..
Sopii sinulle, joka hurmaannut vauhdista! Sopii myös ensikertalaiselle.
Tabata
Harjoittelumuoto, joka koostuu 4 minuutin työjaksoista, joista kukin sisältää kahdeksan 20s työosuutta/10s palautusta. Lue lisää..
Sopii kaikille mutta etenkin sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi tehokkaasti!
Pumppi
Lihaskuntotunti, jossa levytangon ja/tai käsipainojen avulla harjoitellaan koko vartalon suurimmat lihasryhmät pitkäkestoisilla, lihaskestävyyttä kehittävillä harjoitteilla.
Sopii sinulle, joka haluat lihaksiisi voimaa ja muotoa!
Tuntisisällöt: Tanssia ja vauhtia
Zumba
Hikinen ja hauska tunti jossa ryhmäliikunnan keinoin, eri tanssityylejä mukaillen heittäydytään kuumien lattari- ja maailmanmusiikin rytmien vietäväksi. Lue lisää Zumbasta..
Sopii sinulle joka haluat pitää hauskaa ja samalla ottaa kunnon hien pintaan!
Dance
Unohda arjen huolet tällä rennolla tanssitunnilla! Koreografiat ja tyylit vaihtuvat kappaleittan ja tyylinä voi olla, hiphop, lattarit, suomipop jne. Sykettä nostava tunti päätetään rauhalliseen ja virtaavaan liikkeeseen sekä dynaamisiin venyttelyihin. Sopiii myös aloittelijalle.
Sinulle, joka haluat ottaa ilon irti liikkeestä, just Dance!
Dance Me Up
DMU on tanssillinen tunti, joka koostuu 13 kaupallisen musiikin kappaleesta, joista jokainen on oma pieni koreografiansa. Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, tanssillisen lihaskunto-osuuden, tanssitreenin vaihtuvin teemoin sekä loppuverryttelyn. Tunnin kesto 50 minuuttia.
Sopii sinulle, joka haluat tanssia kuin supertähtien taustatanssija!
Tuntisisällöt: Keho ja mieli
Aerial Yin
Vie Yinjoogaharjoituksesi uusiin ulottuvuuksiin joogasilkin avulla. Tunnilla käytetään matalalle ripustettua silkkiä, joka kannattelee ja tukee tunnilla tehtäviä asanoita. Tunti on miellyttävä ja rentouttava kokemus. Lue lisää Aerial joogasta >>
Aerial Yin sopii lähes kaikille, mutta erityisesti sinulle, jolla on stressaantunut ja levoton mieli.
Ilmajooga
Löydä kehostasi uusia ulottuvuuksia leijuen korkealle ripustetun silkin varassa. Tunnilla tehdään asanoita osittain tai kokonaan silkissä.
Ilmajooga sopii kaikille, jotka haluavat testata uteliaisuutensa rajoja.
Soiva Flow
Yhdistämme lempeää joogaflowta virtaavaksi kokonaisuudeksi. Tunnin päättää loppurentoutus äänien johdattelemana: äänimaljat, sadekeppi, tingsha ja/tai tuulikello.
Soiva flow sopii sinulle, joka kaipaat kehon ja mielen yhdistävää liikettä syvään rentoutukseen.
Joogaflow
Tunnilla yhdistellään joogan asanoita ja hengitystä virtaavaksi sarjaksi. Teemoina voi olla esim. vuodenaika, jokin kehon osa, kuten rintakehä, tai vaikutus, kuten sydämenavaus. Teemoja ovat myös Lempeä ja Vahva Joogaflow, jotka kuvaavat vaikutusta, eikä niinkään vaikeustasoa. Zenanan jooga on helposti lähestyttävää!
Sopii sinulle, joka kaipaat irrottautumista arjesta.
Yinjooga
Erittäin rauhallinen joogamuoto jossa pääset tutustumaan kehoosi uudelleen. Pitkäkestoiset asennot edistävät sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja siten niiden energiansaantia. Näitä alueita on kehossamme etenkin lantion ja alaselän alueilla. Rauhallisten asanoiden myötä myös mieli rauhoittuu. Apuvälineinä voidaan käyttää tyynyjä, vöitä ja joogablokkeja. Lue lisää..
Sopii sinulle joka haluaa löytää kehon ja mielen uudet ulottuvuudet!
Pilates
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kohentaa ryhtiä, auttaa palautumaan arjesta ja stressistä sekä luo yhteyden kehon ja mielen välille. Tunnille voi saapua koska vain, erillistä alkeiskurssia ei tarvitse käydä. Tämä tunti etenee ryhmän mukaan.
Jos haluat voimakkaan ja elastisen kehon, Pilates on sinun valintasi!
Rocket Vinyasa
Rocket on vahvaa ja dynaamista, mutta hyvin eri tasoille sopivaa vinyasajoogaa. Tunnin teemoina ovat tasapainottelu ja eteentaivutukset sekä taaksetaivutukset ja kierrot. Herätä sisäinen voimasi!
Rocket sopii sinulle, joka kaipaat turvallista, rutiinin rytmittämää joogaa
FasciaMethod
Myofaskiaalista liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua hyödyntäen myös täsmävenyttelyä kuntouttavasta näkökulmasta. Liikkeet ovat dynaamisia, suuria ja noudattelevat lihastoimintaketjuja, näin kehon liikkuvuus paranee ja tunnet hyvät vaikutukset heti.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan!
