Neljän viikon harjoitteluohjelma kotioloihin, ole hyvä!
Tarvitset:
- jumppamatto
- käsipainot n. 3kg
- keppi
- hierontapallo
Ylle mukavat ja liikkumisen mahdollistavat vaatteet sekä jalkaan halutessasi tossut. Itse pidän paljasjaloin treenaamisesta, suosittelen kokeilemaan sitäkin!
| VKO 1 | VKO 2 | VKO 3 | VKO 4 | |
| MAANANTAI | Lämmittely Tabata 15min | Lämmittely Totalbody 20min | Liikkuvuusharjoitus55min | Totabody 25min |
| TIISTAI | lepo | lepo | Totalbody 25min | lepo |
| KESKIVIIKKO | Keppijumppa 25min | Lämmittely Tabata 15min | Lepo | Lämmittely Totalbody 20min |
| TORSTAI | Totalbody 25min | lepo | Lämmittely Tabata 15min | lepo |
| PERJANTAI | lepo | Keppijumppa 25min | Lämmittely Totalbody 20min | Lämmittely Tabata 15min |
| LAUANTAI | Liikkuvuusharjoitus 55min | Totalbody 25min | lepo | Totalbody 25min |
| SUNNUNTAI | lepo | lepo | Keppijumppa 25min | Liikkuvuusharjoitus 55min |
