Barre -tunnit ovat vakiinnuttaneet asemansa kuntokeskusten tarjonnassa ja ryhmäliikuntatunneilla. Näin on omasta mielestäni tapahtunut hyvästä syystä. Barre on tehokas yhdistelmä liikkuvuutta ja kehonhallintaa eli ominaisuuksia, jotka yhdistyvät monien mielessä balettitanssijan tunnusmerkkeihin.
Zenanan Barre -harjoittelu yhdistää baletin, joogan ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä ja tekee lajista helposti lähestyttävän ihan tavalliselle kuntoilijallekin.
Lue siis eteenpäin, aion nimittäin kertoa sinulle, miten aivan tavallinen kuntoilija voi hyötyä baletinomaisesta harjoittelusta eli Barresta.
Mitä Barre -treenillä tavoitellaan?
Barre on melko kaukana aivan oikeasta balettiharjoittelusta, jo musiikkivalinnoista lähtien. Barre -tuntia nimittäin siivittää tyylikäs ja elegantti pop-musiikki. Se ei kuitenkaan ole aivan tavallinen ryhmäliikuntatuntikaan, sillä liikekieli on hyvin erilaista.
Barre on monipuolinen tunti monellakin tavalla. Harjoittelu tuo sinulle seuraavanlaisia hyötyjä:
Voima ja liikkuvuus:
Ilman lisäpainoja tehtävä harjoitus vahvistaa tekemättä lihaksista jäykkiä. Et mene treenatessa ”jumiiin”. Tunnet kyllä treenanneesi, mutta olosi on toimintakykyinen myös seuraavana päivänä. Lihaksista tulee kehonpainolla harjoitellessa pitkät ja solakat.
Tasapaino ja koordinaatio
Vaikka tasapaino, koordinaatio ja elastisuus loistaisivat poissaolollaan sinussa, on kaikkia näitä ominaisuuksia mahdollista kehittää. Se, mitä treenaat, vahvistuu! Helppoa se ei ole, ainakaan aluksi, mutta pian huomaat jo nauttivasi haasteista, joita tunnilla tulee eteen.
Hyvä ryhti ja ylväs kehon kannattelu:
Opit kannattelemaan kehoa liikkuessasi, mikä lisää itsevarmuutta. Hyvä ryhti huomataan: myös muut näkevät sinun itsevarmuutesi!
Lonkkien liikkuvuus:
Treeni avaa lonkkia pehmeästi, vahvistaen ja parantaen niiden liikkuvuutta. Meistä harva syntyy kireiden lonkkien kanssa, vaan sellainen on istuvan ja paikoillaan olevan elämäntavan seurausta. Barressa kompensoit istuvaa elämäntyyliä lempeästi ja tarkasti.
Pakaralihakset muuten liikuttavat lonkkaniveltä, joten Barre on mitä parhainta pakaratreeniä!
Syvien lihasten tuki:
Löydät syvien lihasten tuen lempeästi ja liikkumistasi myötäillen. Tästä voi olla hyötyä etenkin raskauden ja synnytyksen jälkeen, kun oma keho voi tuntua hetkellisesti vieraalta.
Syvien lihasten tuesta hyötyy myös tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsivä.
Painonpudotusta fiksusti:
Säännöllinen barre -harjoittelu edesauttaa tottakai aineenvaihduntaa ja tukee myös tällä tavalla järkevää painonpudotusta.
Oman kehon tuntemus
Kun harjoittelun seurauksena löydät paremman syvien lihasten tuen ja tasapainon, olet tullut myös tietoisemmaksi omasta kehostasi. Viot vihdoinkin heittää romukoppaan vanhat uskomukset: ”en osaa tai pysty”
Kyllä, sinä osaat ja pystyt!
Tunnin rakenteessa on jotain lainattua ja jotain uutta
Barre-tunnit alkavat usein plié- tai relevé-liikkeillä, jotka herättävät kehon oikeat lihakset kannattelemaan sitä. Alun tekniikkaosuus sisältää liikkeitä, jotka avaavat lonkkia hellästi, ojentavat nilkkoja kauniisti ja eriyttävät jalkojen pienten lihasten toimintaa. Keskivartalo saa paljon harjoitusta pelkästään asentoa ylläpitämällä, mikä tiivistää huomaamattasi myös coren lihaksia.
”Oikeat” tanssitunnit koostuvatkin pitkälti samoja teemoja toistaen: tunti alkaa ”barrelta” eli tangolta, jonka avulla tanssija työstää asentoaan, keskivartalon ja jalkojen voimaa ja linjauksia sekä nilkkatyöskentelyä.
Lämmittelyn jälkeen siirrytään keskilattialle kehittelemään samoja teemoja pidemmälle, nyt ilman barren tarjoamaa tukea.
Näiden tekniikkaharjoitusten jälkeen tunti etenee ilmaisullisempaan suuntaan ja suurempiin liikkeisiin, piruetteihin ja pieniin tai suuriin hyppyihin:
”saut de chat”
”changement”
”assemble”
eivätkö pelkät nimet kuulostakin kiehtovilta?
Barre -tunnilla hyödynnetään pääosin kahta ensimmäistä, edellämainittua teemaa. Näitä teemoja muokataankin tanssituntiin verrattuna varsin reippaasti dynaamiseksi ja kuntoilijalle sopivaksi.
Alun tekniikkaosuus sisältää juuri niitä yksityiskohtia, jotka avaavat lonkkia hellästi omaan aukikiertoon, ojentavat nilkkoja kauniisti ja eriyttävät jalkojen pienten lihasten toimintaa.
Keskivartalo saa uskomattoman paljon harjoitusta pelkästään asentoa ylläpitämällä ja tiivistää näin huomaamattasi, mutta täsmällisesti, myös coren lihaksia.
Oma kokemukseni kertookin, että monen osallistujan haasteet löytyvätkin juuri liikkuvuudesta ja tasapainon hallinnasta. Lisäksi liikehallinta eli esim. se, kuinka polvien linjaaminen tapahtuukin lonkkien aukikierron kautta, on monelle täysin uusi asia.
Kun lonkkien aukikierto alkaa löytyä, yllättäen polvien hallinta alkaakin hahmottua selkeämmin.
Hiki nousee pintaan, kun liikkeet tehdään aluksi pienillä, mutta oikeiden lihasten löydyttyä, myös napakammilla hypyillä. Tutumpaa harjoitusta tuovat toiminnallisen osuuden liikkeet, kuten esim. askelkyykyt, keskivartalon hallintaan liittyvät liikkeet sekä joogamaiset elementit tunnin loppupuolella.
Ihana hiki joka kerralla!
Kenelle Barre ei sovi?
Barre sopii treeninä mielestäni useimmille treenaajille. On kuitenkin olemassa mahdollisuus, että se ei käy aivan kaikille.
Mikäli sinun tavoitteenasi on oppia tanssimaan balettia ja haluat ottaa haltuusi tämän upean, klassisen tanssimuodon, ei Barre sovi sinulle tähän tarkoitukseen ollenkaan.
Oikeaa balettia ja sen vaatimaa tekniikan hiomista löytää vain balettitunnilta. Sanon tämän siksi, että ensinnäkin tiedät, että Barrella ei voi korvata balettituntia.
Toiseksi voit olla varma, että Barressa ei hiota yksityiskohtia, vaan treenataan ryhmäliikunnan lainalaisuuksien alla, oikaisten kaikki mutkat suoriksi ja ottaen irti tämän päivän parhaan fiiliksen.
Balettitanssija testasi Barrea, lue lisää >>
Barre -tunti ei siis ole aivan tavallinen jumppatunti. Se on upea ja voimaannuttava kokonaisuus jossa liikkeitä yhdistetään tyylikkääseen popmusiikkiin.
Sinulla ei tarvitse olla hyvää koordinaatiokykyä eikä tunnilla tehdä vaikeita askelsarjoja. ”Ihana hiki!” kuvailevat myös asiakkaamme.
tai kokeile tästä heti
