“Minun pitäisi ensin kohottaa kuntoani, ennenkuin voin osallistua tunneille.”
“Tarvitsenko jumppien lisäksi kuntosalia jos haluan kehittää kuntotasoani?”
“Jumppaaminen on naisille, ei sellainen sovi miehille!”>>
“Jos haluan polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, mille tunnille kannattaa osallistua?”
Vaikka tänä päivänä puhutaan ennemminkin ryhmäliikunnasta, puhekielessä jumppaaminen istuu varmasti vielä pitkään. Melkein sama asia, mutta ryhmäliikunta on muutakin kuin “vain” jumppaa.
Ryhmäliikunta on ainakin omasta mielestäni kuvaavampi nimi sille, millaista palvelua hyvän palvelun liikuntastudiolla tarjotaan. Mukaan sopivat sekä miehet että naiset, aktiiviliikkujat ja sohvaperunat.
Salin ovet ovat avoinna siis kaikille niille, jotka kokevat ryhmässä liikkumisen olevan motivoivaa yksin ahertamisen sijaan. Ryhmäliikunta on helppo tapa aloittaa, kun ensin ottaa selvää, mitä liikkumisellaan haluaa tavoitella.
Tämä postaus auttaa sinua valitsemaan oikeanlaisen tunnin juuri sinun tavoitettasi tukemaan. Lue lisää: Tuntisisällöt
Alku on aina treenin vaikein osuus
Ryhmäliikuntasalille tullaan edelleen ensimmäistä kertaa hieman arastellen varsinkin, jos tauko on venähtänyt viikkojen tai kuukausien mittaiseksi (tai kahdeksi vuodeksi).
Vielä katsahdus aikatauluun, jossa vilisee outoja tuntinimikkeitä ja kirjainyhdistelmiä: TotalBody, Zumba, Yin, Polte, FasciaMethod.. mikä näistä nyt sitten on se juuri minulle sopiva tunti ja mitä tunnilla oikein tehdään?
Kuinka usein kannattaa käydä, että saavutan tavoitteeni?
Hyvä uutinen meille sosiaalisille ihmisille on se, että kuntoa kohottaakseen ei tarvitse mennä salille. Ryhmäliikuntatunnit riittävät mainiosti lihasvoiman ja -kestävyyden sekä aerobisen kunnon kehittämiseen ja ylläpitoon.
Tärkeintä on löytää tietenkin ne motivoivimmat ja iloa tuottavimmat tunnit. Monipuolisuuteen kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota, mikäli haluat motivaation säilyvän ja kuormituksen pysyvän muutenkin vaihtelevana.
Ryhmäliikunta-aikataulu
Aikataulusta voi poimia itselleen ja omia tavoitteita parhaiten tukevan tunnin tai yhdistelmän ryhmäliikuntatunteja.
Lihasvoimaa kehittäviä tunteja ovat mm. kestovoimaa kehittävä Pumppi, Crosstreeni sekä maksimaalista voimaa kehittävä Polte. Lihasvoimatreeniä kannattaa sisällyttää viikkoon 1-2 kertaa, näin pidät yllä vilkasta aineenvaihduntaa ja muokkaat lihaksista vahvat ja kiinteät .
Paljon energiaa kuluttavia, hikisiä ja lihaskestävyyttä kehittäviä tunteja ovat mm. Zumba/Dance, Spin (varsinkin Fatburn), TotalBody sekä Tabata -treeni. Nämä tunnit sopivat loistavasti myös aloittelijalle, energiaa kuluu rutkasti ja mikä parasta: varsinkin tiukat, intervallityyppiset treenit vaikuttavat vielä pitkään varsinaisen harjoituksen loppumisen jälkeen.
Näitä tunteja voit sisällyttää viikkoon 1-2kpl, kehittääksesi hapenottokykyäsi (toisin sanoen kuntoa!)
Kehon liikkuvuutta, elastisuutta ja toiminnallista lihaskuntoa kehittävät mm. Barre Move, Core, FasciaMethod ja joogat. Edellä mainituista jooga ja kehittää myös kehon ja mielen yhteyttä sekä toimii kehoa huoltavana ja palauttavana harjoitteluna. Näitä toiminnallisia tunteja kannattaa sisällyttää omaan harjoitteluun monipuolisuuden ja uusien ärsykkeiden tarjoamiseen keholle.
Liikkuvuustreenin avulla kehon tukilihakset heräävät, likkuvuus paranee ja treeni menee paremmin perille myös mm. kuntosalilla tai lenkkeillessä.
Tällaista harjoittelua voit sisällyttää käytännössä vaikka joka päivään. Hyvään tulokseen pääsee kuitenkin säännöllisesti tapahtuvalla kehonhuollolla.
Testaa liikkuvuutesi:
Kehon ja mielen kategoriasta sinua saattaa kiinnostaa FasciaMethod, joka on toiminnallista ja dynaamista, liikkuvuutta lisäävää harjoittelua. Kehon huoltaminen on ehdoton juttu yksipuolista työtä (mm. istumatyötä) tekevälle sekä treenaajalle, joka haluaa nopeuttaa harjoittelusta palautumista.
Toisin sanoen tämän kategorian tunnit sopivat käytännössä kaikille.
Joogan avulla huollat kehoa joko hyvin rauhallisesti Yinjoogalla tai virtaavammin Flowlla tai Rocketilla. Kehon lisäksi kiittää myös levollinen mieli.
Kehon ja mielen tunnit eivät tähtää fyysiseen suoritukseen vaan harjoitus kehittää kehon ja mielen yhteyttä, kehotietoisuutta ja stressinhallintaa.
Jooga on ikivanha harjoittelumenetelmä joka on parhaimmillaan koko elämän mullistava, jokapäiväinen tapa. Se, millainen jooga on juuri sinun tarpeisiisi sopiva selviää kokeilemalla ja kysymällä neuvoa: olemme kaikki erilaisia, erilaisine tarpeinemme ja näkemyksinemme.
Tavoite
Jotta ryhmäliikuntaharrastuksesta saisi kaiken hyödyn irti, kannattaa aloittaa tavoitteen asettamisesta. Tästä olenkin kirjoittanut postauksen, jonka voit lukea tästä>>
Autamme mielellämme tavoitteen asettamisessa, voit kysyä vastaanotosta tai ohjaajiltamme. Tunnemme monipuolisen harjoittelun tuomat hyödyt ja suosittelemme mieluusti sinulle sopivia tapoja liikkua.
Nähdään studiolla!
