Liikunnan aloittaminen nollasta

”Mun pitäisi kyllä liikkua enemmän.”

Kuinka monta kertaa tämä ajatus on käynyt mielessäsi? Ja kuinka monta kertaa se on jäänyt pelkäksi ajatukseksi?

Jos tunnistat itsesi, et ole laiska etkä epäonnistunut. Etkä ole yksin.

Liikunnan ammattilaisena kuulen tätä usein. Omasta liikuntakuplasta katsottuna kuntosalien ja Zenanan kaltaisten liikuntastudioiden tarjontaa on kohdennettu myös aloittajalle ystävälliseksi.

Mutta mitä pitäisi tehdä silloin, kun ei ole mahdollisuutta tai rohkeutta liikkua ryhmässä tai kuntosalilla? Kynnys ihmisten ilmoilla treenaamiseen on korkealla, mutta intoa olisi kyllä. Voi olla, että aloittaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä silloin tuntuu siltä, että on liian huonossa kunnossa lähteäkseen yleiselle paikalle hikoilemaan ja hengästymään.

Liikkumisen aloittaminen on monelle yllättävän vaikeaa. Miksi?

Voin vakuuttaa, että et ole yksin jos liikkumisen aloittamiseen on ehtinyt muodostua kynnystä. Tällaiseen tilanteeseen voi päätyä montaakin eri reittiä pitkin, onhan arjessamme paljon velvollisuuksia.

Tällaisia reittejä voivat olla esim

Arjen ylikuormitus: Työ, perhe, opinnot, aikataulut.. ehkä pyörität arkeasi täysin yksin? Päivät ovat jo valmiiksi täynnä, eikä mistään voi oikeastaan tinkiä. Mistä muka löytyy aikaa vielä liikunnalle?

Liikaa vaihtoehtoja: Internet on täynnä treeniohjelmia, haasteita ja videoita. Seuraat ehkä vaikuttajia ja ihailet salaa kuinka helpolta he saavat kaiken näyttämään. Kun näet vain helppoa ja täydellistä, on usein helpompaa jättää kokonaan aloittamatta. Siispä jäät vain seuraamaan ja vähän kadehtimaankin.

Pelko riittämättömyydestä lamauttaa: Tiedät oikein hyvin, mitä pitäisi tehdä. Olet itse asiassa kahlannut monta kirjaa, podcastia, YouTube -kanavaa ja tiedät, kuinka “Pitäisi jaksaa juosta, hikoilla..” Mutta mitä jos ei jaksakaan? Tai mitä jos teen jotain väärin?

Kokemus siitä, että ei kuulu joukkoon: Kuntosalit ja ryhmäliikuntatunnit voivat tuntua vierailta paikoilta, joissa kaikki muut ovat osaavat valmiiksi kaiken. Sinä sen sijaan koet olevasi kuin norsu posliinikaupassa, aina kaikkien tiellä ja lamaannut pelkästä ajatuksestakin liittyä muiden seuraan hikoilemaan.

Väitän, että oikeasti liikkeellelähtö vaatii vain yhden asian:
askelen oikeaan suuntaan

Ei superdieettiä, sillä nekin päättyvät jonain päivänä. Mitä sitten tapahtuu?
Ei täydellistä aikataulua, ne kuristavat kurkkua jo katsellessa. Entä jos aikataulu menee sekaisin työn tai lasten harrastusten vuoksi?
Ei suuria lupauksia, et tule kokemaan elämää mullistavaa tähtihetkeä. Lupausten pettäessä lannistut todennäköisesti entisestään.

Uskon, että vain yksi askel riittää, kunhan otat sen oikeaan suuntaan. Autan sinua ottamaan tuon askelen!

Tähän tarpeeseen syntyi Aloittelijan kuuden viikon kotikunto-ohjelma

Tämä opas ei yritä muuttaa sinua kuntoilun huippuosaajaksi. Se ei edes keskity painonpudotukseen tai edes laihtumiseen.

Ohjelma on suunniteltu sinulle, joka tiedät kyllä, että pitäisi liikkua ihan terveyden vuoksi. Olet jotain jo tehnytkin, mutta sinulta puuttuu järkevä ja nousujohteinen ohjelma. Kun sinulta puuttuu ohjelma, et oikein voi huomata kehittymistäsi. Kun et näe kehittymistäsi, et voi myöskään nähdä, mitä kaikkea hyvää liikkuminen sinulle tuo antamasi ajan vastapainoksi!

Ratkaisu tällaiseen tilanteeseen on Aloittelijan kuuden viikon kotikunto-opas. Se tarjoaa:

🧡 Selkeät ja helpot treenit, jotka voit tehdä kotona, ilman välineitä
🧡 Tulostettavat treenipäiväkirjat, jotka tuovat näkyväksi oman kehittymisesi
🧡 Ohjauksen ilman painetta, jotta osaat itse tehdä oikean ratkaisun päivänä, jolloin olet väsynyt
🧡 Mahdollisuuden epäonnistua ja silti jatkaa, koska juuri sellaista elämäkin on, ennalta-arvaamatonta!

Ohjelma rakentuu viikko viikolta. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Sinun ei tarvitse olla hyvä. Sinun tarvitsee vain ottaa yksi askel.

Ota se askel oikeaan suuntaan!

Kun haluat aloittaa jostain, mutta nähdä edistymisesi

Tämä ohjelma on tehty ihmiselle, joka on ehkä joskus aloittanut ja jättänyt kesken.

Tämä on myös sinulle, joka ei ole vielä koskaan uskaltanut aloittaa.

Tämä on sinulle, joka kaipaat selkeää suunnitelmaa ilman suorituspaineita.

📥 Lataa opas verkkokaupastani ja ota askel oikeaan suuntaan jo tänään.

Liikkuminen ei ole ”kaikki tai ei mitään”. Se on askel oikeaan suuntaan riittävän monta kertaa. Ja tämä voi olla se sinun ensimmäinen askelesi.