Näin katkaiset treenitauon

Kuvitellaanpa hetki: olet viettänyt viimeiset pari viikkoa työsuorituksen deadlinen aiheuttamien stressinhuurujen tai rentouttavan loman parissa.

Liikunta, joka kenties oli ennen osa päivittäistä rutiiniasi, on jäänyt taka-alalle. Ehkä et ole edes tajunnut, miten nopeasti päivät ovat vierineet ilman säännöllistä treeniä.

Kaksi viikkoa on humpsahtanut hetkessä ja nyt, kun palaat arkeen, treenitauko alkaa kummitella mielessäsi. Ajatus lenkkipolulle, salille tai jumppatunnille palaamisesta tuntuu houkuttelevalta, mutta samalla se herättää epävarmuutta.

Mietit hetken, oletko menettänyt kaiken sen edistyksen, jonka olet saavuttanut. Pelko siitä, että et ehkä jaksa enää samalla tavalla tai että olet jäänyt muista jälkeen, alkaa hiipiä mieleen.

Tauon pituudella on väliä

Parin viikon treenitauko on kuitenkin vielä kohtuullisen helppoa katkaista.

Mitä jos tauko onkin venähtänyt parin viikon sijaan parin vuoden tauoksi? Tauko onkin muuttunut elämäntavaksi, jossa olet jatkuvasti joutunut tekemään kompromisseja. Oma hyvinvointisi häviää tässä elämäntavassa pelin joka kerta tai ainakin lähes joka kerta.

Tiedätkö mitä? Et ole yksin. Moni meistä on ollut samassa tilanteessa!

Tiedätkö mikä on parasta? Parin viikon tauko ei yleensä tee suurta tuhoa kunnollesi. Itse asiassa, joskus se voi jopa tehdä hyvää kehollesi ja mielellesi. Hetki irrottautua arjesta, palautua ja antaa mielen levätä voi olla juuri sitä, mitä tarvitset.

Tauosta elämäntavaksi

Pidemmän tauon vaikutukset alkavat puolestaan tuntua yhä selvemmin: lihakset tuntuvat jäykemmiltä, kestävyys tuntuu kadonneen ja yleinen energiataso on alhainen.

Siinä, missä lyhyt treenitauko edesauttaa kehosi palautumista, pidemmän tauon jälkeen maltillinen paluu treenirutiiniin vie sinut takaisin kohti hyvää kuntoa varmemmin. Liian nopea startti tai jatkaminen siitä, mihin edellisellä kerralla silloin vuosia sitten on jäänyt, voi olla aluksi turhan raju repäisy.

Askel 1: Keskeytä vahingollinen ajatuskuvio

Aloita ihan ensiksi sanomalla STOP! huonolle omantunnolle. Jokainen meistä tarvitsee joskus taukoa. Tärkeintä on nyt pysäyttää jahkaaminen, käsitellä epämukava tunne aloittamisen tieltä, asettaa selkeä tavoite ja sulauttaa liikunta takaisin arkeen.

Huono omatunto saa sinut todennäköisesti jahkailemaan ja välttelemään aloitusta. Huono omatunto ei ole kiva seuralainen, sillä se varjostaa monia asioita, jotka voisivat muutoin olla ihan hyvin.

Tule siis ihan ensiksi tietoiseksi siitä, että koet huonoa omatuntoa. Kohtaa huono omatuntosi, sillä tunne johtuu ristiriidasta omien arvojesi ja toimintasi välillä.

Ensimmäinen askel mitä tahansa on aina vaikein.

Voit dissata arvojasi hetken, mutta ennen pitkää koet, että jotain elämässäsi on pielessä. Arvot ovat sinun elämäsi suuntaviivat, joiden avulla teet valintoja juuri sinun elämääsi parhaiten sopivalla tavalla.

Olethan tutustunut arvoihisi?

Aloita pienesti, aseta itsellesi realistisia, konkreettisia tavoitteita ja lopulta visualisoi tilanne, jossa olet saavuttanut tavoitteesi.

Millaista elämäsi silloin on?
Entä millainen ihminen silloin olet?

Aloittaminen ei ole aina helppoa. On hyvä muistaa, että ensimmäinen askel mitä tahansa on aina se vaikein.

Askel 2: Aseta oikea tavoite

Kun olet tehnyt ajatustyön siitä, mikä on sinulle tärkeää, on aika asettaa itsellesi määränpää ja siihen käytettävissä oleva aika. Aloittamisesi on nyt hyvällä mallilla ja onnistumisesi todennäköisyys kasvaa ratkaisevasti.

Tavoitteen avulla liikuntainnostuksesi kestää pidemmälle ja vetämättöminä päivinä pystyt paremmin motivoimaan itseäsi liikkeelle. Jokaiselle tulee ennen pitkää eteen se hetki, kun ei oikein nappaisi pitää päätöksestä kiinni. Silloin on hyvä kaivaa esiin se, mitä kohti ollaan menossa.

Tavoite on myös ainoa keino todeta matkan varrella, onko panostuksesi ollut oikeasti riittävä vai tarvitaanko jotain lisätä tai muuttaa.

Tavoite voi kuitenkin olla, kuten itse asiassa hyvin usein onkin, jotain ihan muuta kuin maratonjuoksu.

Liikunnan avulla voi tavoitella muutakin kuin maratonia

Liikunta voi tuoda elämään myös merkityksellistä sisältöä. Konkreettisia esimerkkejä tavoitteista, jotka liittyvät siihen, millainen haluat olla tai millaisena ihmisenä haluat itsesi nähdä, voi olla mm:

• istumatyön aiheuttamien vaivojen ja/tai jähmettymisen sulattelua
• haluat ehkä olla jaksavampi vanhempi/isovanhempi, jolla on energiaa leikkiä ja touhuta lasten tai lastenlasten kanssa
• haluat eroon suorittamisesta ja opetella sen sijaan nauttimaan liikunnan tuomasta hyvästä olosta
• etsit hyvää tapaa purkaa stressiä (kyllä! liikunta lisää mielihyvähormoni serotoniinin eritystä)
• haluat lisätä elämääsi lisää hyviä vuosia vuosikymmeniksi eteenpäin
• sinua vaivaa selittämätön, ahdistava tunne ja haluat löytää kehollisen tavan ilmaista ja purkaa tätä tunnetta

Oikea suunta on tärkeämpää kuin etenemisnopeus.

Monet ovat menossa täysillä ei-mihinkään

Kuten huomaat, yksikään näistä syistä ei ollut urheilukilpailuun liittyvä tavoite. Tavoitteenahan maraton on kerrassaan huippu, mutta kilpailu muiden kanssa ei sovellu kaikille.

Askel 3: Liikuntaa sinun arjessasi

Kilpailu ei sytytä kaikkia. Siksi meidän vähemmän kilpailuhaluisten on hyvä seisahtua miettimään, millaista panostusta jaksamme ja pystymme pitämään yllä.

Kun nostat katsettasi tästä päivästä vaikkapa Jouluun, millaisena haluaisit sen tänä vuonna nähdä? Millaisena ihmisenä haluat nähdä itsesi ensi Jouluna?

Entä kuinka monta kertaa viikossa sinun tarvitsisi raivata kalenteriin itsellesi aikaa, jotta olisit tavoitteessasi 20 viikon päästä? Kerran? Kahdesti?

Nämä kerrat auttavat sinua tavoitteeseesi. Ole siis hetki itsekäs ja punnitse, kuinka saisit nämä viikoittaiset hetket mahtumaan arkeesi? Onko tämä panostus oikeasti mahdollista toteuttaa?

Jos ei ole, millaisia valintoja sinun pitäisi ehkä siinä tapauksessa tehdä: mitä sulkea pois ja mitä säilyttää?

Mikäli haluat sparrausapua tavoitteen kanssa, olemme sinua varten. Nykäise meitä hihasta, autamme sinua mielellämme tavoitteen asettamisen kanssa. Tulemme myös mielihyvin puhumaan pomollesi, mikäli tarvitsee.

Kerrataan

Kertauksen vuoksi nämä kolme kohtaa, joiden avulla palaat tauolta arkeen sujuvammin.

Stop huonolle omatunnolle:

• On tavallista, että elämän kiireiden, stressin tai lomien vuoksi treenitauko joskus venähtää.
• Lyhyt treenitauko ei yleensä aiheuta suurta kunnon laskua. Se voi toimia jopa olla hyödyllisessä mielessä palauttavana jaksona keholle ja mielelle.
• Sen sijaan pidemmät tauot voivat näkyä ja tuntua lihaskunnon ja kestävyyskunnon laskuna sekä yleisenä vetämättömyytenä.

Tavoitteen asettaminen:

• Asettamalla selkeän tavoitteen itselleen liikunnan suhteen, säilytät motivaatiosi varmemmin. Tekemisesi saa tavoitteen avulla myös oikean suunnan.
• Tavoitteeksi käy jotain konkreettista, kuten istumatyöstä johtuvien kolotusten lievittäminen, paremmat yöunet, kestävyyskunnon kohottaminen ja niin edelleen.
• Tavoitteen avulla myös liikunnan merkitys arjessa muistuu mieleen paremmin ja näin toteutat suunnitelmaasi varmemmin

Liikunnan sovittaminen omaan arkeen:

• Kilpailu ei ole kaikkien juttu. Siksi on tärkeää löytää sopiva tapa liikkua, joka sopii omaan elämäntilanteeseen.
• Tämä voi tarkoittaa matalan kynnyksen aloittamista, pienryhmässä harjoittelua tai liikunnan integroimista osaksi päivittäistä arkea arkiliikunnan muodossa.
• On hyvä tunnistaa, kuinka usein ja millaisella intensiteetillä harjoittelu on mahdollista toteuttaa. Entä millainen harjoittelumuoto parhaiten tukee omia tavoitteita ja arjen jaksamista? Tähän pohdintaan ammattilaisella on sopivia työkaluja.

Haluaisitko aloittaa liikunnan matalalla kynnyksellä, asteittain kuntoa kohottaen ja turvallisesti pienryhmässä? Zenanan Startti -kurssilla opettelet jälleen liikkumaan omasta kehostasi käsin, mahdolliset kehon haasteet huomioon ottaen.