Tabata: tuloksia alle tunnin treenillä
Tabata on yksi tehokkaimmista ja ajankäytön kannalta järkevimmistä tavoista treenata.
Se on high intensity interval training -harjoitus (HIIT), joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä lyhyessä ajassa.
45 minuutin Tabata haastaa kehosi, säilyttäen kuitenkin vapauden harjoitella omalla kuntotasollasi.
Tabatan historiaa
Tabata-menetelmän kehitti 1990-luvulla japanilainen liikuntatutkija Izumi Tabata, joka testasi menetelmää Tokion Kansallisessa Kuntotutkimuskeskuksessa.
Alun perin menetelmä suunniteltiin huippu-urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen, mutta sen tehokkuus on tehnyt siitä suositun myös tavallisille kuntoilijoille. Tutkimukset osoittivat, että vain neljän minuutin mittainen harjoitus paransi sekä aerobista että anaerobista suorituskykyä merkittävästi enemmän kuin perinteinen tasasykkeinen harjoittelu.
Tämä tarkoittaa, että Tabata ei ainoastaan vahvista sydäntä ja keuhkoja, vaan kehittää myös lihaskestävyyttä ja räjähtävää voimaa.
Mitä Tabata -treeni on?
Tämän treenimuodon suosio perustuu sen yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen rakenteeseen. Harjoitus koostuu lyhyistä, intensiivisistä työjaksoista, joissa liikutaan 20 sekuntia täydellä teholla, minkä jälkeen seuraa 10 sekunnin palautus. Tämä sykli toistetaan kahdeksan kertaa ennen kuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Vaikka konsepti on yksinkertainen, treeni haastaa kehon äärirajoille ja tuo nopeasti näkyviä tuloksia.
Miksi juuri tämä treeni?
Tabatan yksi eduista on sen monipuolisuus. Jokainen liike voidaan skaalata kuntoilijan taitotason mukaan, mikä tekee treenistä saavutettavan niin aloittelijoille kuin kokeneillekin harjoittelijoille.
Aloittelija voi tehdä liikkeet kehonpainolla tai kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan suoritustekniikkaan. Kokeneempi kuntoilija voi lisätä vastusta, nopeutta ja räjähtävyyttä maksimoidakseen treenin vaikutukset.
Tunti on Zenanassa 45 minuutin mittainen ja sisältää
- alkulämmittelyn
- itse Tabata-osuudet
- loppujäähdyttelyn
Ohjaajan tehtävä on suunnitella treenikokonaisuus niin, että osallistuja voi mukauttaa liikkeet omalle tasolleen sopiviksi. Tunti tarjoaa näin ollen mahdollisuuden haastaa itsensä turvallisesti, tehokkaasti ja motivoivassa ympäristössä.
Kuka hyötyy Tabata -treneistä?
Tabata sopii erityisesti niille, jotka haluavat
- polttaa rasvaa
- kehittää kestävyyttä ja
- vahvistaa lihaksia
myös silloin, kun aikaa on käytössä vain rajallinen määrä.
Zenanan aikataulussa on ollut Tabatatunteja jo hyvän aikaa, onhan tuo tutkimuskin tehty jo 90-luvulla. Se on treenimuoto, joka sopii monenlaiselle treenaajalle, siksi se onkin yksi suosituimmista tunneistamme!
Mikä parasta: tämän treenin toteuttamiseen ei vaadita välineitä, myös kehonpainoharjoitus toimii loistavasti.
Tervetuloa kokeilemaan!
Tai kokeile tästä vartin treeniä heti:
