Vaihtelua treeniin ja boostia rasvanpolttoon: HIIT
Aikatauluun on sujahtanut puolen tunnin Spinning -harjoitus Fatburner. Fatburner on HIIT -harjoitus, high intensity interval training. Kirjainyhdistelmä merkitsee lyhytkestoista, korkean intensiteetin ja palauttelujen yhdistelmää.
Tällainen kovatehoinen spurttailu/palauttelu kestää kokonaisuudessaan vain 30 minuuttia ja sen väitetään kohottavan kuntoa tehokkaasti.
Vaikka HIIT on ajoittain rivakka ja kovatehoinen, on sen hyöty silti tavoiteltavissa myös sohvaperunallekin. Elimistö kokee pienimuotoisen shokin tehdessään ääripäiden harjoituksen ja se on juuri tämän treenin tarkoitus.
Työvaihe kestää vain 1 minuutin verran, sen jälkeen huilataan perään 3 minuutin verran. Puolen tunnin aikana ehditään siis tehdää kovatehoista työtä vain yhteensä 4 minuutin verran. Loppuaika on joko valmistautumista tai palautumista näistä minuuteista.
Kuulostaako pahalta?
Olemme testanneet tuntia erilaisilla ryhmillä ja kaikilla on ollut hymy huulilla vielä tunnilta poistuessa.
Kannattaako? Todellakin!
Helppoa? Ei välttämättä
Miksi HIIT?
Vaikka kovatehoinen harjoitus saattaa ensikuulemalta vaikuttaa mahdottomalta ajatukselta, kannattaa antaa sille mahdollisuus ainakin kerran. Hyvänä puolena harjoituksessa on se, että Spinningpyörällä tehtynä lähes kuka tahansa ennenkin pyörää polkenut saa tehoa irti minuutin verran.
Toisaalta, vain taivas on rajana, mikäli kuntosi on hyvä.
HIIT -harjoituksessa ja Fatburnerissa on selviä hyötyjä, joihin molemmat näistä kuntoiluääripäistä pääsevät. HIIT-harjoittelulla on selvästi havaittavia vaikutuksia varsinkin aiemmin liikuntaa harrastamattomilla henkilöillä. Lue lisää Duodecim -lehden artikkelista>>
- kehittää aerobista kestävyyskuntoasi
- polttaa tehokkaasti rasvaa sekä treenin aikana että treenin jälkeen
- auttaa painonhallinnassa
- ennaltaehkäisee ikääntymisen vaikutuksia
- maksimihapenottokyvyn parantumine ehkäisee sydänperäisiä sairauksia
- parantaa sokeriaineenvaihduntaa
- vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen
- kehität samalla lihaskuntoasi
- vaikutukset on mahdollinen saavuttaa lähtökunnosta riippumatta
Terveyshyödyt ovat siis poimittavissasi maksimaalisen hapenottokyvyn eli “kunnon kohoamisen” ohella.
Duodecim -artikkelissa käy myös ilmi, että HIIT -harjoittelu on myös sydän ja diabetes 2-ystävällistä harjoittelua. Tähän edellytetään luonnollisesti hyvää hoitotasapainoa.
Näin yhdistät Fatburnerin
Meillä Zenanassa Fatburnerin mitta on 30 minuuttia, sisältäen lämmittelyn ja jäähdyttelyn. HIIT sopii sellaisenaan kokonaiseksi harjoitukseksi mutta siihen voi mainiosti yhdistää toisen harjoituksen perään. Me olemme miettineet valmiiksi tuntien soveltuvuutta, joten valittavaksesi jää juuri sinun aikatauluusi sopiva harjoitus.
Nämä tunnit sopivat ennen Fatburneria
- FasciaMethod
- Pumppi
Näiden kohdalla kannattaa miettiä, olisiko yksi tehokas tunti sittenkin parempi
- Teho
- Tabata
- Step
Nämä tunnit voit tehdä Fatburnerin jälkeen
- Polte
- FasciaMethod/kehonhuolto
- Core
Näiden kohdalla miettisin yhdistelmän järkevyyttä
- Yinjooga
Rankan treenin päätteeksi ei ole mielekästä tehdä kovin pitkäkestoisia venytyksiä muutenkaan. Nopeat ja palauttavat pikavenyttelyt maitohapoissa uineille lihaksille toimii huomattavasti paremmin.
Voiko HIIT -treeniä tehdä päivittäin?
Fatburner ja HIIT -treeni ylipäänsä on loistavaa vaihtelua harjoitteluun ja mahdollistaa kiireiselle ihmiselle nopealla treenillä tuloksia.
Harjoitusmäärä on kuitenkin hyvä pitää maltillisena, 1-2 kertaa viikossa. Päivittäiseen harjoitteluun se ei sovellu, sillä sen vaikutus perustuu juurikin kovaan intensiteettiin. Sellaiseen ei kannata hukata voimavarojaan päivittäin.
Mikäli HIIT -harjoittelu ei tunnu luontevalta, tärkeintä on muistaa, että on olemassa liuta muunlaisiakin tapoja liikkua. Mikäli korkeatehoinen liikunta ei tunnu sinulle soveltuvalle tavalle liikkua, voit aivan hyvin kesto- ja määräpainotteisen tavan harjoitella.
Samaan lopputulokseen päästään monilla eri tavoilla. Muista kuunnella sitä, miltä liikunta henkilökohtaisella tasolla tuntuu.
Liikunnasta tuskin saa säännöllistä elämäntapaa, mikäli koet harjoittelun epämiellyttävänä. Säännöllinen liikuntarytmi ja pitkäjänteisyys ovat tehoakin tärkeämmät asiat, jotka monelta tuntuvat unohtuvan juostessa erilaisten trendien perässä.
Oletko sinä jo kokeillut Fatburneria tai muuta HIIT -treeniämme, kuten Teho tai Tabata?
Kommentoi!
