Näin seuraat itse BodyBike Indoor cycle -harjoitusta

Käytämme Zenanan spinning-tunneilla BodyBike -sovellusta, jolla tunnin intensiteetin seuraaminen on superhelppoa.

Olethan jo asentanut sovelluksen asentaminen ja ottanut sen käyttöön?

Tämän postauksen luettuasi pääset omatoimisesti alkuun harjoittelusi edistymisen seuraamisessa. Minulta voit kysyä milloin tahansa neuvoa tai opastusta, autan mielelläni!

Ensimmäinen harjoituskertasi on nyt tallennettuna BodyBike Indoor Cycle -sovellukseen. Tähän harjoitukseen voit alkaa vertailla tulevia harjoituksiasi ja seurata edistymistäsi. Sovellus oppii käyttäessä tuntemaan sinut ja alkaa seurata kehittymistäsi.

Minne harjoitukseni katosi?

Avaa sovelluksen päävalikko. Oikealla yläreunassa on kolme viivaa, joista avautuu uusi valikko, josta valitset “Workout history”.

Jälleen avautuu uusi näkymä, josta näet koottuna kaikki harjoituksesi, uusin päällimmäisenä.

Tästä näkymästä voit jo pikaisesti nähdä harjoitusajankohdan ja -keston lisäksi:

Watt: harjoituksen tehon lukuna
Hr: keskimääräisen sykkeesi, mikäli käyttäisit sykevyötä
Km: harjoituksessa polkemasi kilomterimäärän
Kcal: harjoituksessa kuluttamasi kalorimäärän

Luvut ovat tarkkoja siinä tapauksessa, että olet asettanut “Personal settings” ennen harjoitusta.

Avaa harjoitus yksityiskohtaisemmin näin

Pääset yksityiskohtaisempaan analyysiin, kun painat tuosta harjoituksesta kerran. Nyt avautuu “Workout details”, josta voit lukea harjoitusajan lisäksi seuraavaa:

Avg Watt: Harjoituksen keskimääräinen teho watteina.
Max Watt: Hetkellinen maksimiteho, johon tunnin aikana ylsit. Tähän lukuun tulemme kiinnittämään huomiota jatkossa.
Avg RPM: keskimääräinen pyöritysnopeus
Max RPM: hetkellinen huippupyöritysnopeus, näin nopeasti polkimet ovat tunnilla pyörineet nopeimmillaan. Tämän nousua ei tarvitse tavoitella, mutta luvun nouseminen tarkoittaa useimmiten tekniikan hioutumista.
Avg km/h: polkiessasi tämän tunnin profiililla kokonaisen tunnin, matkaa taittuisi näin monta kilometriä
Distance km: tällä tunnilla polkemasi kilometrit. Huomaathan, että näissä on valtava ero, sillä tunnin kesto on puoli tuntia.
Avg. kcal/h: mikäli jatkaisit tunnin profiilia tunnin verran, tämän verran energiaa siinä kuluisi
Total kcal: ..ja tämän verran energiaa kului tässä harjoituksessa. Ero johtuu jälleen tunnin kestosta: 30 tai 45 min

Nämä luvut ovat hyvä startti, parhaimmillaan ne ovat, kun sinulla tulee olemaan useampi harjoitus takana ja voit vertailla eri harjoituksia keskenään.

Monesti nimittäin oma tuntuma treenistä voi olla täysin eri kuin miltä tulos näyttää.

Pian opit tuntemaan tehon ja säätelemään sitä harjoituksessa itse!

Kiinnitä huomiota myös tähän

Kun rullaat harjoitusta vielä hieman alemmas, näet värikoodeina, millainen tunnin profiili on ollut, kuinka iso osa ajasta milläkin alueella viivytään.

Värikoodit ovat

valkoinen: hyvin kevyt
sininen: kevyt
vihreä: keskiraskas
keltainen: raskas
punainen: erittäin raskas

Värit painottuvat tuntisisällön mukaisesti eri tavoin: esim. RAPA -ryhmässä tai EasySpin -tunnilla pääpaino on valkoinen/sininen/vihreä tehoalueilla liikkuminen.

Keskiraskaalla tehotasolla käymme aluksi vain vähän, myöhemmin tekniikan kehittyessä nimenomaan juuri tähän alueeseen tulee muutos, jota on mukavaa seurata.

Keltaiselle ja punaiselle alueelle voimme mennä hetkittäin, joten näissä kohdissa prosenttiluvun tulee olla huomattavasti pienempi kuin muissa värikoodeissa.

EasySpin ja RAPA -ryhmän tarkoituksena on pitää harjoittelu alueella, joka kehittää kestävyyttä (eli kuntoa).

Vauhdikkaammilla tunneilla, kun pyöräilytekniikka on kehittynyt, poljetaan enimmäkseen vihreä/keltainen/punainen -alueilla. Näin harjoitetaan peruskestävyyden lisäksi vauhti- ja maksimikestävyyttä sekä erilaisia polkutekniikoita vastusta hydöyntäen.

Palataanpa vielä päävalikkoon

Palattuasi päävalikkoon ja aivan sen alareunaan, löydät kohdan, mihin kerääntyy kaikki data polkemistasi tunneista. Workout total kertoo koonnin harjoitteluhistoriastasi.

Tiedän, että sinulle voi tulla aavistus pettymyksestä nähtyäsi tunnin aikana polttamasi kalorimäärän. Se voi tuntua pieneltä ja sitä se onkin, mikäli ajattelee asiaa vain yhden päivän kannalta.

Tähän kohtaan kerääntyy tosiaan kaikki se määrä kulutettuja kaloreita ja poljettuja kilometrejä, jotka kertyessään osoittavat homman olevan kuitenkin kannattavaa: kunnon noustessa myös teho kasvaa, sen myötä kasvaa myös poljetut kilometrit ja kulutus.

Näiden lukujen pohtimisen lisäksi ehkä tunnet hetken tyytyväisyyttä siihen, että harjoittelusi on säännöllistä ja mitattavaa!

Säännöllinen liikunta, vaikka vain puoli tuntia kerrallaan on aina parempi kuin ei lainkaan liikuntaa!

Kiinnostaisiko lukea lisää wattiharjoittelun hyödyistä?

Janne Nurminen on pyöräilyvalmentaja, joka avaa wattiharjoittelun hyötyjä ja vertailee syke- ja wattiharjoittelun eroja.

Missä sijaitsee Zenana?

Nähdään Zenanassa!