Onko aamutreeni voittajan treeni?

Aamutreenistä puhutaan monesti kuin se olisi ”voittajan treeni”. Sosiaalisesta mediasta voikin lukea tarinoita, joissa päivän aloittaminen hikitreenillä antaa supervoimat arkeen ja tekee ihmisestä tehokkaamman ja energisemmän.Tällaiset ominaisuudet tekevät mielikuvissa voittajan!

Onko aamutreeni kuitenkaan ratkaisu parempaan vointiin? Entä sopiiko aamutreeni kaikille?

Totuus on, että aamutreeni voi olla hyödyllinen tapa ujuttaa harjoittelua aikatauluun. Sen toimivuus riippuu kuitenkin muutamasta seikasta, jotka ovat yksilöllisiä ja hieman elämäntilanteesta ja vuorokausirytmistä riippuvia.

Kenelle aamutreeni sopii?

Aamutreeni on luonteva valinta sinulle, joka näkee itsensä aamuihmisenä. Oletko se tyyppi, joka herää virkeänä ennen kellonsoittoa? Jos tunnet itsesi energiseksi heti herättyäsi, aamutreeni sopii hyvin todennäköisesti juuri sinulle.Jos saat itsestäsi eniten aamuisin irti, treeni saa päivääsi vauhtia ja energiaa!

.Aamun ensimmäiset tunnit voivat toimia myös ihmisille, joiden arki on kiireistä. Aamulla tehty treeni on pois päiväjärjestyksestä jo ennen kuin työ, perhe-elämä tai muut velvollisuudet pääsevät tukkimaan kalenterin. Tällä tavalla treenistä voi tulla säännöllinen ja helpommin yllläpidettävä tapa!

Aamutreeni voi auttaa myös jaksamaan opinnoissa. Liikunta aamulla kirjastaa ajatuksia, parantaa keskittymiskykyä ja antaa energiaa päivän askareisiin. Monelle tällainen on henkinen plussa, jolla treeni saadaan mahtumaan päivään ja joka tukee aivotyötä.

Lue HS juttu: |Kannattaako aamulla herätä vai nukkua tunti pidempään?|

Mitä hyötyy?

Miksi sitten kukaan lähtisi anivarhain liikkeelle? Tähän löytyy montakin hyvää syytä!

Jo keyvempikin liikunta nostaa energiatasoja ja vireystilaa. Se vilkastuttaa verenkiertoa ja hyrskäyttää aineenvaihdunnan käyntiin. Tämä tekee kehosta iskukykyisen heti aamusta.

Aamulla aikataulut ova todella harvoin niin täynnä, etteikö sinne saisi mahtumaan puolen tunnin tai 45 minuutin treeniä. Näin et hyppää treenin yli kun muu elämä ei sotke aikataulujasi. Liikunnasta voi tulla tällä keinolla pysyvä tapa.

Liikunta vapauttaa hyvän olon hormonia, endorfiinia, mikä varmistaa hyvän olon koko päiväksi. Saako sinulle olla positiivista mielialaa? Ota aamutreeni hyvinvointia edistäväksi tavaksi!

Entä sitten mahdollisuus treenata tyhjällä vatsalla? Osalle ihmisistä tämä tuntuu hyvältä, kun ei ole sulateltavaa. Tyhjällä vatsalla treenaamisella saattaa, tosin kiistanalaisesti, edistää rasva-aineenvaihduntaa.Henkilökohtaisesti pidän tyhjällä vatsalla treenaamisesta ja olen siihen myös tottunut. En kuitenkaan lähtisi neuvomaan sinua, jolla aamuisin keho käynnistyy vasta, kun olet syönyt jotain.

Kuuntele siis tässä aiheessa mieluummin kehoasi kuin minua

Kenelle aamutreeni ei sovellu

Sinä, joka heräät aamulla haukotellen ja selvästi kesken unien, ei ole järkevää pakottaa itseään hikitreeniin ennen kukonlaulua. Jos olet iltavirkku ja nautit unesta ihan viimeiseen saakka, aamutreeni ei välttämättä ole sinun juttusi. Myös kehon kuunteleminen on hyödyllistä: jos treeni tuntuu raskaalta ja väkinäiseltä, jää varsinainen hyöty saamatta.

Kovatehoinen harjoittelu voi lisäksi olla ongelmallista, mikäli joudut tinkimään yöunista sen tehdäksesi. Normaalisti aikuinen ihminen tarvitsee yöunta 7-8 tuntia. Mikäli tingit tästä unimäärästä vain treenataksesi lujaa, palautumisesi kärsii.

Palautumisen rooli on kunnon kohoaminen. Pitkällä aikavälillä tulet vain väsyneemmäksi ja nostat loukkaantumisriskiä oleellisesti. Myös immuunijärjestelmäsi heikkenee kun olet hurjan väsynyt.

Aamutreenin pienellä präntätty, eli mitä riskejä aamulla treenaamisessa on?

Tärkein riksitekijä on univaje. Mikäli jatkuvasti nukut liian vähän ja otat mukaan vielä kunnon hikitreenin, alkaa hyödyt kääntyä haitoiksi. Kunto kasvaa treenatessa, mutta kunnon kehittyminen tapahtuu vasta levossa ja palautumisessa.

Loukkaantumisriski voi kasvaa aamujähmeällä keholla treenatessa. Kun lihaksesi ovat vielä unessa ja lähdet ilman riittävää lämmittelyä ja herättelyä liikkeelle, riksi venähdyksiin ja muuhun loukkaantumiseen kasvaa. Pätee muuten kaikkeen treeniin, kaikkina vuorokaudenaikoina.

Mikäli aamut eivät ole sinulle optimaalisinta suorituskyvyn aikaa, et myöskään saa treenistä kaikkea irti. Tämä vaikuttaa suoraan kehittymiseen ja, mikäli tavoitteesi on nimenomaan kehittyä tiettyä suoritusta varten, kannattaa harkita muita vuorokaudenaikoja.

Miten saat aamutreenistä turvallista ja hyödyllistä?

Tiivistän sinulle muutamalla rivillä sen, miten optimoit aamutreenin sopivaksi:

• Priorisoi uni. Jos haluat herätä aikaisin, menet myös nukkumaan ajoissa.
• Aloita iisisti. Kävelylenkki, aamujooga tai lihaskuntotreeni ovat erinomaisia tapoja aloittaa aamu.
• Kuuntele kehoasi. Klisee, mutta jos olet jatkuvasti väsynyt tai treenin jälkeen todella uuvuksissa, aamuiset hikitreenit eivät välttämättä sovi sinulle tällä hetkellä.
• Tunnista oma rytmisi. Kehoissa on eroja: toisille aamut ovat oivallista aikaa, toiselle taas illat. Molemmat ovat yhtä hyviä tapoja!

Yhteenveto

Aamutreeni voi olla salainen voimavarasi ja erinomainen tapa lisätä liikuntaa arkeen. Tämä on kuitenkin mahdollista vain silloin, kun harjoittelu ei vie tilaa yöunilta ja palautumiselta.Se sopii erityisesti aamuihmisille ja niille, jotka arvostavat tehokkuutta ja selkeää päivärytmiä. Toisaalta, jos olet iltavirkku tai huomaat, että aamuharjoittelu uuvuttaa enemmän kuin piristää, voit hyvällä omallatunnolla pysyä iltatreenaajana.

Liikunnan suurin hyöty tulee kuitenkin säännöllisyydestä, ei kellonajoista.

Paras treeniaika on se, joka sopii sinun elämääsi luontevasti.