3+1 ilmajoogan inversiota

Inversiot eli ylösalaisin tehtävät asanat ovat yksi ilmajoogan erikoisimmista ja palkitsevimmista osa-alueista. Ne voivat näyttää akrobaattisilta, mutta oikeanlaisen tuen ja ohjauksen kanssa ne ovat monille yllättävän yksinkertaisia. Niitä voisi luonnehtia jopa rentouttaviksi, kunhan ensin pääsee jännityksestä yli.

Mitä inversiot ovat?

Joogassa inversio tarkoittaa asentoa, jossa pää on sydäntä alempana. Tunnetuimpia esimerkkejä ovat päälläseisonta (Sirsasana), hartiaseisonta (Salamba sarvangasana) ja käsilläseisonta (Adho mukha vrksasana).

Lempeämpiäkin inversioita on, kuten lapsen lepoasento (Balasana) ja alaspäin katsova koira (Adho mukha svanasana).

Ilmajoogassa inversiot tehdään kannatellusti. Liinan tuki muistuttaa hieman veden kannattelua, sillä liina komensoi osan kehon painosta. Ilmajoogassa inversiot voidaan tehdä osittain tai kokonaan liinan kannattelemana, mikä mahdollistaa kehon vapautumisen.

Miten ilmajoogainversiot eroavat matolla tehtävistä?

Matolla tehtävissä inversioissa vaaditaan usein tasapainoista voimaa, mielen lujuutta ja kehon hallintaa. Ilmajoogassa kangas toimii turvaverkon tavoin. Se mahdollistaa laskeutumisen ylösalaisin ilman painetta niskaan tai ranteisiin. Liina tekee harjoittelusta kevyempää nivelille erityisesti silloin, kun tuki- ja liikuntaelimistössä on haasteita.

Matolla voimakkaimpien inversioiden, kuten päälläseisonnan harjoittaminen kestää pitkään, usein jopa vuosia. Liinassa vomakkaat inversiot ovat saavutettavissa huomattavasti lyhyemmällä aikavälillä. Huom! Tämä ei ole kärsimättömyyden puolustuspuhe, sillä liinajooga vaatii roppakaupalla kärsivällisyyttä!

Miksi teemme inversioita?

Onko pää alaspäin roikkumisesta jotain hyötyäkin? Vai onko kyse vain upeilla ja akrobaattisilla asanoilla leveilystä?

Inversioiden vaikutuksesta on tehty jonkun verran tutkimusta.

Verenkierron virkistyminen

Inversiot voivat edistää veren virtaamista kohti ylävartaloa ja aivoja painovoiman avulla. Tämä voi hetkellisesti parantaa hapen ja ravinteiden kulkua aivoihin, mikä puolestaan voi kirkastaa ajatuksia ja lisätä vireyttä.

Viitteitä: Joogatutkimuksissa on havaittu, että tietyt inversiot voivat aktivoida parasympaattista hermostoa ja vaikuttaa verenpaineeseen ja sydämen sykkeeseen.
Lue lisää>> joogan tutkimuksesta Oulun yliopistossa

Selkärangan vapautuminen

Joogaliinassa tehtävät inversiot tarjoavat lempeän tavan selkärangan dekompressioon eli selkänikamien välisen tilan vapauttamiseen. Tämä elvyttää nikamien väleissä sijaitsevia välilevyjä ja voi tätä kautta helpottaa alaselän kireyksiä. Liikkuvuuden ja painottomuuden tunne lisääntyy, koska ranka ei kanna kehoa samalla tavoin kuin pystyasennossa pää sydämen yläpuolella.

Ilmajoogassa painovoima tekee suurimman työn selän lihaksien venyttämisessä, kun ensin opit rentouttamaan selkää riittävän hyvin.

Stressitasojen laskeminen

Moni kokee ylösalaisin olemisen rauhoittavana. Inversiot voivatkin stimuloida vagushermoa, joka säätelee parasympaattista hermostoa. Tätä kautta inversiot auttavat laskemaan stressihormonitasoja, hidastamaan sydämen sykettä ja näin lisätä tunnetta turvallisuudesta ja rauhasta.

Uusi näkökulma sekä kirjaimellisesti että kuvainnollisesti

Inversioissa keho ja aistit ovat uudessa suunnassa, mikä haastaa tasapainoa ja kehotietoisuutta. Samalla keho (ja mieli!) oppii luottamaan ja päästämään irti hallinnan tarpeesta. Irtipäästämisharjoitus tukee myös mielen joustavuutta ja rohkeutta kokeilla uutta, vaikka aluksi pelottaisikin.

Kun katselet maailmaa ylösalaisin, lakkaavat asiat olemasta itsestäänselvyyksiä: oikea käsi, vasen jalka, taivas, maa, etupuoli, selän puoli ja niin edelleen. Kaikki asiat saavat aivan uuden näkökulman, kun käännyt ylösalaisin. Sellainen ravistelee totuttuja kaavoja ja näet todennäköisesti muitakin asioita hieman eri näkökulmasta

Kenelle inversiot sopivat? Entä kenelle eivät?

Kaikki nämä hyvät vaikutukset ovat saatavillasi yhdellä harjoituksella? Kyllä, inversiot sopivat monelle siitäkin huolimatta, että ne aluksi voivat näyttää pelottavilta ja ykitsepääsemättömän vaikeilta.

Inversiot eivät kuitenkaan sovi aivan kaikille. Seuraavissa tilanteissa suosittelemme, että otat ensin yhteyden lääkäriin. Joissain tapauksissa inversiot ovat kokonaan kiellettyjä, toisissa taas niitä voi tehdä lempeämpinä versioina:

• Korkea verenpaine tai sydänsairaudet
• Silmäsairaudet, kuten esim. glaukooma
• Akuutti välilevytyrä
• Raskaus
• Migreenikohtaus tai
• Asentohuimaustaipumus

Keskustele siis ensin lääkärin kanssa ennen ylösalaisin kääntymistä.

Kokeile: 4 ilmajoogainversiota

Yhteenveto

Yhteenveto

Ilmajoogan inversiot tuovat kehoon keveyttä ja mieleen rauhaa. Liinan kannattelemana ylösalaisin oleminen vapauttaa selkärankaa, vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa rentoutumaan turvallisesti. Inversiot sopivat monelle, myös niille, joille mattojoogan voimakkaat asennot tuntuvat raskailta.

Jos haluat kokeilla ilmajoogaa ja kokea painottomuuden tunteen itse, tule studiotunnille! Joogaa Hollolassa tarjoaa Liikuntastudio Zenana.

Lämpimästi tervetuloa!