Uutta! Dance Me Up: ryhmäliikuntatunti, jolla tunnet olevasi kuin musiikkivideon taustatanssija

Koetko, että et ole teknisesti riittävän hyvä tanssija tai pelkäätkö aiheuttavasi itsellesi peräti vahinkoa tanssiessasi ”väärin”?

Usko pois, sinun ei tarvitse olla hyvä tanssija pystyäksesi riehaantumaan yökerhon tanssilattialla tai osallistuaksesi ryhmäliikuntamuotoiselle tanssitunnille. Tanssiminen on itseilmaisun yksi muoto, jolla on tutkitusti hyviä vaikutuksia itsetuntoon ja mielenterveyteen. Liikkuminen tuntuu hyvältä kehossa ja kun hyvä musiikki vie mennessään, se huuhtoo arjen huolet hetkeksi myös mielestä.

Jos esiintymisjännitys meinaa halvaannuttaa toimintakykysi aina kun hyvä biisi lähtee soimaan voi olla. että haluat harjoitella etukäteen sopivia muuveja. Tämä helpottaa oloa ja madaltaa kynnystä osallistua hauskanpitoon muiden kanssa. Kun osallistut Dance Me Up -tunnille, voit olla varma, että sinua ei nolata muiden edessä osoittelemalla tekemiäsi teknisiä virheitä.

Tunnilla ei hiota täydellistä ilmaisua eikä tekniikan yksityiskohtia. Kauden päätteeksi ei ole myöskään luvassa näytöstä, johon osallistutaan ja harjoitellaan. Nämä kuuluvat oleellisena osana tanssiopistojen tuntikokonaisuuksia.

Mikäli kaipaat teknistä opetusta, ei Dance Me Up ole ollenkaan sinua varten.

Jatka sen sijaan lukemista, mikäli ilo ja itseilmaisu kiehtovat enemmän kuin tekniset yksityiskohdat.

Miltä tuntuisi liikkua kuin musiikkivideon taustatanssija ihan tavallisena maanantai-iltapäivänä?

Tiedän miltä sinusta tuntuu, kun seisot tanssilattialla katsellen muita, jotka näyttävät osaavan liikkua musiikin tahdissa. Musiikki kiehtoo sinuakin ja saa sinut hytkymään paikoillasi, mutta jokin estää sinua menemästä tanssilattialle muiden sekaan.

Sinua jännittää ja nolottaa, sillä kun kaverit kutsuvat sinua mukaansa, et yksinkertaisesti saa jalkojasi liikkeelle. Tai jos menetkin muiden sekaan, et saa itsestäsi irti sitä, mitä haluaisit: vapautunutta, ilmaisullista ja estotonta liikettä. Tunnet, että joudut piilottamaan itsesi, jotta kukaan ei näe kuinka paniikissa itse asiassa olet.

Samaan aikaan salaa kadehdit ympärilläsi olevia, jotka näyttävät liikkuvan itsevarmasti ja pitävät keskenään hauskaa. Olen ollut siellä tanssilattian reunalla itsekin!

Mitä jos harjoittelisit tanssimista etukäteen niin, että joku muu on suunnitellut koreografian ja siisteimpiä biisejä valmiiksi?

Dance Me Up -tunti koostuu 13 eri kaupallisen musiikin kappaleesta, joihin on jokaiseen oma, pieni koreografiansa. Koreografiat on rakennettu hyödyntäen kappaleen sanoituksia, eivätkä liikkeet ole vaikeita omaksua. Konseptin kehittäjä ja koreografi Anni Kosunen lupaa, että tunneille voi osallistua ilman aikaisempaa tanssitaustaa.

Zenanassa Dance Me Up on alkukesän aikataulussa maanantaisin. Miltä sinusta tuntuisi tehdä maanantaista se kaikkein kivoin viikonpäivä?

| Lue lisää alkukesän aikatalusta |

Ota nämä viisi askelta ja olet kuin supertähti!

1. Astu sisään!
   Ensimmäinen kerta ihan mitä tahansa uutta, on aina jännittävin. Kun astut kynnyksen yli, olet jo voiton puolella. Haluamme tehdä sinulle aloittamisen mahdollisimman helpoksi, siksi voit ladata kuukauden mittaisen Tutustumispassin (29€) ja luvata itsellesi käydä tuona aikana vaikka jokaisella Dance Me Up -tunnilla.
   
2. Anna itsellesi lupa olla aloittelija.
   Saat jännittää ensimmäistä tuntiasi, se kuuluu asiaan. Salli itsellesi takarivin paikka ja ole se näkymätön, huomaamaton jännittäjä. Se on aivan ok. Asemoidu kuitenkin siten, että näet ohjaajan hyvin. Voit keskittyä oleelliseen eli liikkumiseen, kun kuulet musiikin ja näet ohjaajan. Sinun ei tarvitse osata mitään valmiiksi, nyt tulet oppimaan uutta ja seuraava kertasi on jo paljon helpompi!
   
3. Keskity fiilikseen.
   Tanssiminen on tunnetta! Se ei ole tekninen suoritus, ainakaan Dance Me Up -tunnilla. Jos jalkasi menevät hetkeksi sekaisin, niin sitä tuskin huomaa kukaan (paitsi sinä itse). Muut ovat ihan yhtä keskittyneitä joko omiin jalkoihinsa tai musiikin mukanaan tuomaan fiilikseen. Ota ensimmäisestä tutusta liikkeestä jälleen kiinnni ja jatka siitä. Seuraavassa kappaleessa on jälleen eri kuviot joka tapauksessa.
   
4. Juttele ohjaajan kanssa.
   Kysy, kerro jännittämisestä tai jaa ihana onnistumisen kokemuksesi ohjaajalle. Me olemme juuri sinua varten!
   
5. Saavu uudelleen.
   Ensimmäisen kerran jälkeen sinulla on todennäköisesti sekä onnistumisen että hetkellisen hämmennyksen kokemuksia. Seuraavalla kerralla onnistumisen kokemuksia on enemmän, sillä Dance Me Up -tunnilla tanssitaan noin 3kk samansisältöistä ohjelmaa. Ohjaaja saattaa vaihtaa yhden tai muutaman kappaleen tuona aikana. Tunnet kuitenkin valtaosan koreoista jo ensimmäisen harjoittelukertasi jälkeen!

Musiikki sytyttää liikkeen. Liike vapauttaa kehon.

Musiikilla on Dance Me Up -tunnilla ja tanssitunneilla ylipäänsä oleellinen rooli. Musiikki paitsi rytmittää tekemistä, se vaikuttaa kehossamme useilla eri tavoilla.

Musiikki vaikuttaa aivoihimme käynnistäen palkitsemisjärjestelmän, jonka erittämä dopamiini ja endorfiini tuottavat mielihyvän ja jopa elämyksen tunteita. Tunnet näiden hormonien vaikutuksen, kun suupielesi nousevat ylöspäin kuullessasi tuttua musiikkia. Näitä mielihyvähormoneja erittyy muuten myös sosiaalista mediaa käyttäessäsi, kun saat jakamaasi postaukseen tykkäyksiä. Erona on se, että tanssiessa olet itse ohjaksissa, somessa taas olet riippuvainen sekä käyttämäsi alustan algoritmistä että muiden ihmisten senhetkisestä mielentilasta.

Musiikin mukana liikkuminen on edullista myös mielenterveydellesi. Säännöllinen tanssiminen alentaa kortisolin eli stressihormonin tasoja, mikä puolestaan lievittää ahdistusta ja parantaa mielen tasapainoa. Liikunnan vaikutusta masennuksen hoidossa tutkitaan vielä. Viitteitä on kuitenkin jo olemassa, että liikunta ja mielenterveys käyvät nekin tiiviisti käsi kädessä. Kun löydät mieluisan tavan liikkua, joka on sopivasti kuormittavaa ja ennen kaikkea säännöllistä, olet vahvoilla.

Haluatko lukea lisää masennuksen ja liikunnan vaikutuksesta? | Lue täältä |

Uuden sukupolven liikuntakonseptina Dance Me Up yhdistääkin liikkeen ja tarttuvat musiikkikappaleet. Energinen tanssitunti koostuu 13 biisistä, joiden tahtiin rytmit ja liikesarjat tekevät treenistä iloa tuottavan kokemuksen. Musiikin kautta syntyvä flow-tila vie mieltä pois arjen huolista ja liike vapauttaa jännitystä.

Tanssiminen voi olla todella vapauttavaa, kun epämiellyttävien tunteiden purkaminen tapahtuu kehollisesti ja sanattomasti!

Dance Me Up -tunnilla ei arvostella suoritusta

Tanssiminen yhdessä muiden kanssa on juuri sellaista yhteisöllisyyttä, jossa eri taustoista tulevat ihmiset voivat yhdessä saavuttaa ”me” -hengen. Vaikka sali olisi täynnä tuntemattomia, voit siitäkin huolimatta tuntea kuuluvasi joukkoon.

Liikkuminen yhdessä muiden kanssa luo osallistujien väilille sanattoman yhteenkuuluvuuden tunteen. Tämä on yhteisöllisyyttä, jossa sinun ei tarvitse olla valmiiksi ”joku”, vaan voit osallistua sellaisella panoksella kuin haluat.

Dance Me Up -tunneilla jokainen saa olla oma itsensä omanlaisine liikekielineen. Koulutettu ohjaajamme kannustaa sinua ilman suorituskeskeistä paineistamista ja saat liikkua omalla liikekielelläsi. Niin tekee myös ohjaaja itse!

Sinä olet supertähti!

Dance Me Up -tunnilla hyväntuulinen ilmapiiri ja mukaansatempaava musiikki tekevät jokaisesta tunnista tapahtuman, jossa tunne siitä, että ”minusta tuli tähti” on totta. Kun sinua ei arvostella, pääsee oma voimasi ja kyvykkyytesi esiin. Kun vielä alat jatkossa hallita koreografioita, se tulee lisäämään onnistumisen iloa ja itseluottamustasi.

Voit luottaa siihen, että hässäkkä arjesta unohtuu kun koet tunnin flown: juuri sinä olet siellä lavalla vapaana, itsevarmana ja supertähtenä!

Me Zenanassa haluamme konseptin kehittäjien tavoin olla mukana rakentamassa terveempää ja turvallisempaa liikuntakulttuuria.

Liikunta kuuluu ihan kaikille taustasta tai kehosta riippumatta.

Saanko siis luvan?

Yhteydenotto

”Dance Me Up on suomalainen, uuden sukupolven liikuntakonsepti, jossa yhdistetään maailman paras musiikki ja liike.

Dance Me Up vie sinut suoraan maailman kuumimmille musiikkikeikoille ja saa sinut tanssimaan, kuin olisit näiden artistien ja musiikkivideoiden taustatanssija.

”Me haluamme, että jokainen voi olla omanlaisensa ja kokea rohkeutta, vapautta, itsevarmuutta sekä yhteisöllisyyttä hauskalla tavalla tanssin parissa. Dance Me Up -tunnilla sinä olet supertähti!

| Lue lisää Dance Me Up -konseptista |

Jaa tieto myös kaverille, jonka haluaisit olla mukana kanssasi.