fbpx
aloita tästä Ryhmäliikunta Zenana

5 asiaa, jotka tulet oppimaan treenaamisesta täytettyäsi 40 vuotta

Nelikymppinen on elämänsä kunnossa! Iän mukanaan tuomat muutokset alkavat kuitenkin näkyä merkeistä, jotka saatat huomaamattasi ohittaa.

Taistele siis näitä vastaan tai sopeudu muutokseen!

Aloitan suosikstani.

1. Nukkuvat pakarat

Nuorempana lihaksesi olivat kiinteät ja jaksamisesi oli loistavaa, mikäli liikuit edes vähän. Nyt joudut opettelemaan tiettyjen lihasten aktivoimista uudelleen, mikäli mielit niiden toimivan vastakin.

Hyvä esimerkki veltoista lihaksista on pakarat, jotka istumisen ja käyttämättömyyden vuoksi laiskistuvat ja lopettavat aktivoitumisen tehokkaasti. Et ehkä myöskään osaa kohdentaa treeniäsi oikein. Tämän seurauksena pakarasi litistyvät, uinahtavat ja – pahempaa kuin littana ulkonäkö – edesauttavat ryhtivirheiden, kuten eteenpäin työntyvien olkapäiden tai kiristävien hartioiden ja niskan, syntymistä.  

2. Palautuminen hidastuu

Ennen saatoit treenata monta tuntia putkeen ja se oli hauskaa! Nelikymppinen on yhden tunnin jumpan jälkeen monta päivää kipeä.

Koska käytät edelleen samoja painoja kuin mitä viime vuonnakin, lihastesi kehitys on tyssännyt jo ajat sitten. Usko pois, samojen painojen ja saman lajin hinkkaaminen vuodesta toiseen ilman muutosta ei anna kehollesi sen tarvitsemaa ärsykettä kehittyä iän edellyttämällä tavalla.

Treenin lisäksi treenistä palautumiseen tarvitaan liikkuvuusharjoittelua, pelkkää rääkkiä ei kroppa enää kestä. Liikatreenaamisessa piileekin suuri rasitusvammojen ja loukkaantumisen, jopa ylikunnon riski.

3. Laihduttaminen ei enää onnistu pitämällä ruokapäiväkirjaa parin päivän ajan

Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja sen vuoksi painoa alkaa kertyä yhä helpommin vyötärölle, lanteille ja sisäelimien ympärille. Aiemmin saatoit syödä työpaikan taukohuoneessa kahvin kanssa pullaa tai keksiä, nyt ne alkavat näkyä muotojen lisäksi myös ihossa.

Nelikymppisen tulee pitää huolta lihaskunnostaan, sillä iän karttuessa lihasmassa alkaa vähentyä. Lihaskuntotreeni auttaa lepoaineenvahduntaa pysymään vilkkaana ja edesauttaa näin painonhallintaa.

woman doing abdominal crunches

4. Jooga, meditaatio ja pötkötysjumppa alkavat kuulostaa houkuttelelevalta

Ruuhkavuodet ja ulkoakäsin tulevat paineet alkavat tuntua yhä enemmän, mikäli vastapainoa stressaavalle elämäntyylille ei ole löytynyt.

Onneksi nykyään on ymmärretty myös pötköttelyn ja leppoistamisen taika! 

Jännittävä vastapari syntyy kun äärimmäisen stressaavan työn sekä lasten, puolison ja omien aikataulujen organisoinnin keskeltä löytää tiensä joogaan.. Joogan tarjoama rauhoittuminen ja hetkeen pysähtyminen opettaa meitä avaamaan aistimme ja toimimaan sen mukaan, mikä meille on hyväksi.

Kaiken kiireen keskellä rauhoittuminen vaatii itsekuria, mutta se palkitsee monin eri tavoin arkielämän haasteissa.

yoga, mudra, nature, lotus
Ooommm.. häviä mielestä, tehtävälista

5. Olemuksesi paljastaa armotta elintavat

Muistatko, kun kolmekymppisenä katselit samanikäisiä ihmisiä ja mietit, miten jotkut ovat säilyttäneet hehkuvat posket, energisyyden ja nuorekkuuden?

Toiset, täsmälleen samanikäiset puolestaan näyttivät elämäntyylinsä mainokselta: harmaa iho, tupakan kellastamat hampaat, liikkumattomuuden ja terveiden elämäntapojen laiminlyönnin aiheuttamat ryhtimuutokset ja krempat.

drinking, exhaustion
Olet, mitä juot!


Mitäpä, jos aloittaisit nyt heti tänään liikkumaan fiksusti ja ottaa vaikkapa tavoitteeksesi tuntea olosi riittävän suorituskykyiseksi.

Millaisena haluaisit nähdä itsesi viisikymppisenä?

Rakkaudella,
40+ Elina

Millainen fiilis jäi postauksesta?

Rating: 1 out of 5.

Samantapaisia artikkeleja