Ohjaajasi 3 täsmävinkkiä ryhmäliikuntaan
Ryhmäliikunta on erinomainen tapa liikkua, mikäli kaipaat treenaamisen oheen ryhmän tukea ja kannustusta. Ryhmäliikuntatunnilla teet tavoitteesi mukaisen, ammattilaisen suunnitteleman ja ohjaaman harjoituksen. Nämä kolme täsmävinkkiä ryhmäliikuntaan auttavat sinut alkuun oikean tunnin valitsemisessa.
Tulet pitämään ryhmäliikunnasta, mikäli itseohjautuvuus ei ole vahvin puolesi ja tykkäät ”heittää aivot narikkaan” treenin ajaksi. Antamalla ohjat toisen käsiin pystyt keskittymään paremmin siihen, mitä olet tekemässä.
Sinulla on toisin sanoen käytettävissäsi kunto-ohjaaja joka treenikerralla. Jos siis arvostat ajankäytön tehokkuutta, ryhmäliikunta saattaa yllättää positiivisesti!
Tiedä, mitä tavoittelet
Ajankäytön tehostajan vinkki numero yksi, number one, numero uno: tavoite. Miettimällä valmiiksi tavoitteen liikunnan suhteen olet jo pitkällä. Lisää pisteitä siitä, että tavoitteesi on jollakin tavalla mitattavissa.
Mitä siis haluat saada vastineeksi ajallesi: toimintakykyä? Voimaa? Huoltaa niska-hartiaseudun kireyksiä? Opetella rauhoittumaan?
Vai: päästää irti arjesta, unohtaa hetkeksi tehtävälistat ja työasiat?
Rasvan palaminenkin on oikein hyvä tavoite, mutta voitko mitata lopputuloksen? Oikein ja konkreettisesti asetetu tavoite on mittari, jolla voit todeta kehittyneesi. Kun sinulla on tavoite, osaat valita myös oikean ryhmäliikuntautnnin, joka tulee tavoitettasi konkreettisesti.
Kysy neuvoa, mikäli tuntinimikkeet ovat sinulle vieraita. Kokeile ennakkoluulottomasti, sillä parhaat jutut voivat löytyä myös puolivahingossa. Punnerra, kiipeä, hypi ja tasapainoile! Oma juttu löytyy kun suhtaudut uusiin juttuihin terveellä uteliaisuudella, voit löytää lempparisi yllättävällä tavalla.
Varaudu kuitenkin myös siihen, että Sen Oikean lajin löytäminen ei tapahdu välttämättä ensimmäisellä kerralla. Vain asettamalla itsellesi tavoitteen, voi kokea myös onnistumisen iloa sen saavutettuasi.
Parhaimmillaan löydät pitkäaikaisen ja nautittavan rutiiinin
Panosta oikeisiin varusteisiin
Ryhmäliikuntatunnilla ei tarvitse pukeutua viimeisen päälle trendikkäisiin trikoisiin. Ottamalla selvää etukäteen, millaiselle tunnille olet tulossa, varustaudut juuri oikealla tavalla.
Yksinkertainen sääntö: valitse vaatteet, joissa voit liikkua vapaasti ja joihin voit luottaa.
Mukavat, liikkumiseen sopivat vaatteet, hikipyyhe ja juomapullo ovat perustarvikkeet, joita saa kaikissa hintaluokissa ja kaikista urheilu- tai vaateliikkeistä.
Kenkiä tarvitaan liikkuvilla tunneilla, mutta kehonhuolto-, jooga-, Barre- ja Pilatestunneilta parhaan hyödyn saat irti sukkasillasi tai paljain jaloin. Paljasjaloin tehtävä treeni on muuten todella tehokasta hyvän ryhdin metsästäjälle.
Mikäli haluat maksimoida spinning -kokemuksen, suosittelen lämpimästi klosseilla eli lukoilla varustettuja pyöräilykenkiä. Ne eivät ole välttämättömät, mutta ne tekevät ajamisesta sulavampaa ja tehostavat polkemistekniikkaa.
Jos tykkäät tuoda mukanasi oman välineen, kuten esim. joogamaton, voit ilman muuta tuoda sen. Muutoin kaiken tunnilla tarvittavan löydät studiolta, oli kyse sitten myofasciapallosta, kahvakuulasta tai jumppamatosta.
Mitä, jos en jaksa tai yksinkertaisesti pidä tunnista?
Ohjaaja suunnittelee tunnin siten, että kaikilla osallistujilla olisi tervetullut olo ja kaikki kokisivat onnistumisen hetkiä. Jos tunti tuntuu liian raskaalta tai vaikealta: ei hätää! Kaikille sattuu tätä ja on ihan tavallista ensimmäisellä kerralla tuntea olonsa epämukavaksi!
On ihan sallittua pitää oma tauko ja ohjaajallekin voi mainita asiasta, jotta hän voi reagoida tarpeen mukaan.
Ensimmäinen kerta mitä tahansa uutta asiaa tuntuu vaikealta!
Osa ohjaajan ammattitaitoa on osata lukea asiakkaiden liikekieltä ja pystyä helpottamaan tai tsemppaamaan tarpeen mukaan. Osaamme myös ajoittain lukea ajatuksia.
Näistäkin taidoista huolimatta välillä käy niin, ettemme ehkä huomaa aivan kaikkea, silloin on oikeasti hyvä idea kysyä neuvoa. Meidät on koulutettu olemaan purematta neuvoa kysyvää!
Ensimmäistä kertaa Zenanassa? Käytä Tutustumispassia!
Voiko vain häipyä vähin äänin?
Vaikka tunti ei jostain syystä olekaan mieleinen, on sekin ihan tavallinen juttu ja saattaa meille jokaiselle tulla kerran eteen. Useimmiten aikuinen ihminen kestää 55 minuuttia vähän tylsempääkin menoa, mutta on edelleen täysin sallittua jättää leikki myös kesken.
Sinulla on täysi oikeus poistua, mikäli et sillä vaaranna kenenkään terveyttä, mukaan lukien itsesi.
Ajatustenlukutaidoistamme huolimatta me ohjaajat olisimme onnellisia, mikäli poistuessasi mainitsisit että esim. et voi huonosti ja ettet ole aikeissa mennä pyörtymään pukuhuoneeseen. Muutoin voi olla että ohjaajalle jää epäselväksi, pitääkö tuntia jatkaa normaaliin tapaan vai lähteä perääsi varmistamaan sinun turvallisuutesi.
Meille ohjaajille tärkeintä on se, että sinä asiakkaana saat sen mitä olemme luvanneetkin: hikitunnilla joudut kuivaamaan otsaasi, kehon ja mielen tunnilla avaat yhteyttä kehon ja mielen välillä.
Kertauksen vuoksi
Olet tervetullut ryhmäliikuntatunnille sen kokoisena ja ikäisenä kuin olet. Meidän työtämme on sinun liikuttamisesi hauskalla ja sykähdyttävällä, mutta ennenkaikkea turvallisella tavalla.
Täsmävinkit oikean ryhmäliikuntatunnin valintaan:
- Säädä tavoite. Mitattava tavoite palkitsee sinut moniverroin!
- Hanki oikeanlaiset varusteet. Olipa lajisi jooga tai Zumba, tarvitset liikettä sallivan ja/tai tukevan vaatetuksen.
- Ole utelias ja salli itsellesi pienet takapakit. Ensimmäinen kerta mitä tahansa on aina vaikeinta!
