Toivepostaus: ”Treenaan ja treenaan, mutta mitään edistystä ei tunnu tapahtuvan”
Toivepostaus on postaussarja, jossa nostan esiin kysymyksiä, joita joko a) kysytään usein tai b) joihin vastaaminen on monisyinen asia.
Tämä aihe kuuluu jälkimmäiseen: ”Miksi en kehity vaikka treenaan säännöllisesti ja paljon?” Kuinka paljon oikein pitää treenata, että tuloksia alkaa tulla?
Jos tunnistat itsesi tästä, et ole yksin. Moni aktiivisesti liikkuva nainen kokee turhautumista, kun kehitys tuntuu pysähtyneen. Vaikka treeniä tulee tehtyä tunnollisesti, tulokset eivät vastaa odotuksia.
Usein taustalla on syy, jota ei heti tule ajatelleeksi, eli:
Treenisi saattaa olla liian kovatehoista
Usein kehityksen hidastumisen taustalla ei ole tekemisen puute, vaan liian yksipuolinen ja kovatehoinen treeni.
Yllättävän moni aktiivinen treenaaja on jatkuvasti liian kovilla tehoilla. Kun keho ei ehdi palautua kunnolla, tulokset pysähtyvät, vaikka into ja motivaatio olisivat kohdallaan.
Liian kevyt harjoittelu ei toki haasta kehoa, mutta yhtä lailla liian raskas treeni kuormittaa elimistöä liikaa. Kehon näkökulmasta jatkuva maksimitehoinen liikunta ei enää rakenna, vaan alkaa pikkuhiljaa syödä kehitystä.
Trust me, olen itsekin treenannut ihan liikaa tehoilla, jotka eivät ole millään mittarilla järkeviä.
Väsymys, univaikeudet, motivaation hiipuminen tai tunne, ettei treenistä saa irti samalla tavalla kuin ennen, voivat olla merkkejä ylirasituksesta. Moni keski-ikäinen nainen elää elämänvaihetta, jossa hormonitoiminta muuttuu ja palautuminen heikkenee.
Tällöin keho tarvitsee entistä enemmän aikaa ja huolenpitoa, ei lisää kierroksia.
Kehitys tapahtuu levossa
Asiantuntijat muistuttavat, että harjoittelun idea on luoda elimistöön hallittu kuormitus, jonka jälkeen keho palautuessaan vahvistuu. Tätä ilmiötä kutsutaan superkompensaatioksi: suorituskyky nousee vasta levon aikana.
Jos palautumiselle ei anneta tilaa, keho jää jatkuvaan ylikuormitustilaan. Tällöin kehitys pysähtyy, vastustuskyky heikkenee ja energiatasot laskevat. Kehittyminen ei ole seurausta tehotreenistä vaan ennen kaikkea sopivasta rytmityksestä sekä harjoittelun ja palautumisen tasapainosta.
Palautuminen ja monipuolisuus ovat avaimet kehitykseen
Pienet muutokset harjoittelutavoissa voivat tehdä suuren eron.
Kokeile esimerkiksi näitä:
- Pidä riittävästi lepopäiviä. Yksi tai kaksi täyttä lepopäivää viikossa antaa keholle mahdollisuuden rakentaa itseään vahvemmaksi.
- Yhdistä lempeämpää liikuntaa. Vaihda osa kovatehoisista tunneista rauhallisempiin vaihtoehtoihin. Pilates, core ja jooga auttavat aktivoimaan kehoa ilman liiallista kuormitusta.
- Kuuntele kehoasi. Klisee, mutta jos väsymys, levottomat yöunet tai motivaation puute jatkuvat, on keho todennäköisesti ylirasittunut. Tarkastele ja tarvittaessa kevennä viikottaista treenimäärää.
- Monipuolista treeniä. Lisää ohjelmaan kehonhallintaa ja liikkuvuutta tukevia harjoituksia. Ne vahvistavat kokonaisuutta ja auttavat sinua jaksamaan paremmin myös kovemmissa treeneissä. Me Zenanassa pyrimme luomaan myös aikataulusuunnittelussa mahdollisuuksia yhdistää kovatehoinen treeni lempeämmän liikkeen kanssa.
Lempeämmät lajit ovat ovi kehon ja mielen yhteistyöhön
Monelle on yllätys, kuinka kehitys käynnistyy uudelleen, kun viikko-ohjelmaan lisätään lempeämpiä tunteja.
Core ja pilates vahvistavat keskivartaloa syvältä ja parantavat kehonhallintaa. Jooga lisää liikkuvuutta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan. Aerialjooga tuo uudenlaista keveyttä liikkeeseen, ja äänimaljarentoutus on täydellinen vastapaino arjen kuormitukselle.
Nämä tunnit eivät ole ”helpompia vaihtoehtoja”, vaan viisaita valintoja keholle, joka haluaa kehittyä kestävällä tavalla.
Yhteenveto:
Kehittyminen ei aina näy heti, mutta rauhallinen harjoitus on askel oikeaan suuntaan. Kun annat keholle luvan palautua, myös treenisi alkaa taas tuottaa tulosta.
Lähde siis rohkeasti kokeilemaan lempeämpiä tunteja. Keho kyllä kertoo, kun strassitasosi ovat palautuneet jälleen siedettävälle tasolle.
Kontrasti voi olla niin suuri, että huomaat eron jo yhden harjoituksen jälkeen.
